Des muscles atrophiés et une peau lâche et flasque peuvent gâcher votre humeur pendant longtemps. La raison principale de l'hypotonie musculaire est une faible activité physique et une mauvaise alimentation. Si vous n'êtes pas satisfait du reflet dans le miroir, si vous vous sentez comme une personne paresseuse et maladive, vous devez prendre soin de votre santé de près. Il existe plusieurs façons d'améliorer le tonus musculaire.
Instructions
Étape 1
L'éducation physique et le sport sont le meilleur moyen de restaurer le tonus musculaire. L'exercice régulier améliorera la circulation sanguine et la nutrition musculaire, les rendant plus beaux et plus élastiques. La gymnastique de force est particulièrement utile pour améliorer le tonus. Vous pouvez faire des exercices de renforcement avec votre propre poids corporel, avec la résistance d'un partenaire, ou avec des haltères, des haltères et des amortisseurs. En faisant de l'exercice même deux fois par semaine pendant 30 minutes, vous commencerez à remarquer des changements positifs dans la structure musculaire. Ils vont se resserrer, devenir denses et forts.
Étape 2
Le massage et l'auto-massage sont le deuxième moyen le plus efficace d'augmenter le tonus musculaire. Le massage doit inclure des techniques telles que frotter, pétrir, hacher, secouer. Plus vous travaillez vos muscles profondément et intensément, plus vite ils reviendront à la normale. Le massage doit être fait dans un cours de dix procédures. Vous devez travailler non seulement les muscles affaiblis, mais aussi ceux qui sont surmenés pendant le travail. Par exemple, lorsque vous êtes assis longtemps devant un ordinateur, les muscles des épaules, du cou et des avant-bras sont contraints. Ils ont besoin d'un massage relaxant qui consiste en des techniques de caresses et de pétrissages doux.
Étape 3
La douche de contraste et la stimulation électrique peuvent être un ajout agréable aux méthodes ci-dessus pour augmenter le tonus musculaire. Votre médecin peut vous prescrire une stimulation électrique, mais vous pouvez prendre vous-même une douche de contraste. Commencez à arroser votre corps d'eau tiède et terminez par de l'eau froide. L'eau froide stimule le système nerveux, provoque la contraction des muscles et améliore le flux sanguin vers eux. Baissez la température progressivement, car un refroidissement soudain peut déclencher des rhumes. Pour obtenir un résultat positif, prenez une douche de contraste tous les jours. Changez alternativement l'eau chaude et l'eau froide 3 à 5 fois.
