Les possibilités du corps humain sont infinies - et c'est pourquoi beaucoup de gens admirent les talents d'autres personnes qui sont capables d'effectuer différents tours et de contrôler habilement leur propre corps, étant en excellente forme physique. L'une des astuces les plus simples et les plus efficaces est le poirier, et vous pouvez facilement le maîtriser si vous vous entraînez correctement.
Instructions
Étape 1
Pour que la position soit correcte, vous devez la coordonner avec tout votre corps, qui pendant la position doit être allongé en ligne droite.
Étape 2
Gardez vos pieds étendus pendant l'exercice, tout en gardant vos orteils ensemble. Les pieds tendus vous aideront à vous équilibrer et à maintenir une position verticale. Essayez de garder vos jambes alignées avec le corps - ne les écartez pas sur les côtés et ne perturbez pas l'équilibre général.
Étape 3
Apprenez à contrôler votre corps en gardant vos jambes ensemble. En position debout, contractez légèrement vos abdominaux pour obtenir la meilleure position possible du torse pendant l'exercice. Vous pouvez également cambrer légèrement le dos par rapport aux jambes et à la tête.
Étape 4
Surveillez la position correcte de la tête lors de l'exécution du support - la déviation de la colonne vertébrale en dépend. Gardez la tête entre vos mains et essayez de ne pas regarder le sol, mais devant vous.
Étape 5
Il est également important de placer vos mains et vos doigts dans la bonne position pour garder la position au sol. Écartez un peu vos doigts sur les côtés pour garder la position stable. Commencez à entraîner le rack à côté du mur - écartez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur le sol à un demi-mètre du mur.
Étape 6
Poussez fortement une jambe du sol pour balancer vos jambes contre le mur. Gardez votre torse droit et vos pieds contre le mur. Gardez vos jambes jointes et étirez vos pieds vers le haut. Entraînez-vous à faire un support mural jusqu'à ce que votre corps se souvienne de la force avec laquelle vous devez lever les jambes pour obtenir une position stable sur vos mains.
Étape 7
Après un certain temps, commencez à éloigner vos pieds du mur, en essayant de ne pas perdre l'équilibre dans les airs. Apprenez à vous équilibrer dans l'espace, et avec le temps, le mur ne sera plus nécessaire pour un appui renversé réussi.
Étape 8
Une pression corporelle doit être appliquée sur la paume supérieure et les doigts inférieurs pour répartir correctement le poids. Si vous vous sentez soudainement perdre l'équilibre et tomber, placez votre poids sur vos doigts et essayez de retrouver l'équilibre avec leur aide.
Étape 9
Lorsque vous avez une petite expérience d'entraînement, commencez à faire les exercices sans mur. Essayez de marcher sur vos mains pour sentir l'équilibre de votre corps dans l'espace et le principal point d'équilibre qui ne vous permettra pas de tomber.
