Le stand à un bras est un tour acrobatique difficile. Pour le maîtriser, vous avez besoin d'un entraînement long et dur. Fondamentalement, le succès dépend de l'habileté à transférer correctement le poids du corps de deux mains à une.
Dans un premier temps, il est nécessaire de développer le complexe musculaire. La formation prend un temps différent, en fonction des qualités individuelles du stagiaire. En moyenne, cela prend de 1, 5 à 3 ans si les cours repartent de zéro.
Exercice d'entraînement de base
Vous devez essayer de vous tenir sur vos mains, en appuyant vos pieds contre le mur. Le plus grand défi est la nécessité de se tenir à bout portant contre le plan du mur. Au début, vous aurez besoin de l'aide d'une autre personne, comme filet de sécurité.
Le développement des muscles pour l'auto-appui contre le mur prend de 2 semaines à un mois, sous réserve d'une pratique quotidienne. S'il n'y a personne à qui demander un filet de sécurité, vous devez faire l'exercice "pont". Cette pose développe les muscles fondamentaux dont vous avez besoin pour un support à un bras.
Au cours de l'entraînement, vous devez essayer de ne pas appuyer votre tête contre le mur, surveiller votre respiration, elle doit être régulière et libre. Une fois que les jambes sont au sol, vous ne pouvez pas lever brusquement la tête. Vous devez masser doucement votre front avec votre main et vous lever doucement.
Comment décoller les pieds du mur ?
Lorsque vous pouvez vous tenir librement sur vos mains près du mur pendant 45 secondes, vous pouvez passer à l'exercice suivant. Il est nécessaire d'éloigner lentement vos pieds du mur. Si vous pouvez tenir vos mains jusqu'à 8 secondes, vous devez vous éloigner du mur et vous entraîner au centre de la pièce.
Vous devez mettre vos mains sur le sol et lever vos jambes, comme dans l'exercice précédent. Il convient de garder à l'esprit que le mur a disparu et ne faites pas de coups de pied trop brusques. Plus la répulsion du sol est forte, plus la force gravitationnelle sera ressentie rapidement. Par conséquent, les jambes doivent être levées avec précaution et très doucement.
Essayez de rester debout à deux mains. Quand vous êtes bon à faire l'exercice de la jambe fendue. Parfois, une position avec les jambes droites n'est obtenue qu'avec une forte déflexion dans la région lombaire.
Pour que le corps soit uniforme, vous devez d'abord apprendre à faire une position dans une fente, sans mettre vos jambes derrière votre dos. Lorsqu'il est possible de devenir plus fort dans cette position, les jambes peuvent être progressivement rapprochées, puis il n'y aura pas de déviation dans le dos. Vous devez apprendre à vous tenir debout sur vos mains jusqu'à 45 secondes.
Équilibrer le développement des compétences
Il est nécessaire d'entraîner une position spéciale dans laquelle les conditions de développement des muscles nécessaires à l'équilibre sont améliorées. Les complexes musculaires ne se développent que dans les conditions dans lesquelles une personne s'est placée.
Si vous voulez vous tenir sur une main et que vous n'avez jamais pu le faire auparavant, vous devez vous déplacer vers le but sans à-coups. Écartez vos jambes en ficelle, transférez soigneusement le poids de votre corps dans une main. Vous devez apprendre à rester dans une position lorsque la trotteuse est sur les doigts. Lorsque vous parvenez à tenir 20 à 30 secondes, vous pouvez vous entraîner à faire le dernier exercice.
Équilibrer les doigts
Les doigts de la main relâchée doivent être levés un par un, en commençant par le petit doigt. En même temps, gardez votre équilibre, ne vous précipitez pas. Cet exercice est mieux fait lentement mais correctement.
Au fil du temps, en maintenant l'équilibre, vous ne pouvez vous aider qu'avec le majeur et l'index de l'autre main. Ensuite, utilisez un seul doigt, puis retirez-le soigneusement également. Lorsqu'il s'avère que l'élément est calmement exécuté pendant 15 secondes, vous devez rapprocher vos jambes. En conséquence, vous pouvez apprendre à vous tenir debout sur une main à partir d'une position debout.
