L'hyperextension est un exercice qui permet de développer les redresseurs des muscles du dos et des fessiers, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Lorsqu'elle est réalisée, les articulations ne sont pas surchargées, le corset vertébral tendineux est renforcé et le risque de lésion médullaire est réduit. Cet exercice doit être fait correctement pour obtenir de bons résultats.
Instructions
Étape 1
Cet exercice consiste à pomper les longs muscles du dos sans utiliser d'haltères ou d'haltères. L'hyperextension est idéale pour les femmes et les hommes, remplaçant efficacement les entraînements de base complexes pour renforcer le dos. Avec cet exercice, vous pouvez développer considérablement vos longs muscles du dos sans recourir à d'autres exercices.
Étape 2
Lors de l'hyperextension, la charge est répartie sur les longs muscles du dos, des fesses et des biceps de la hanche - c'est pourquoi la plupart des athlètes professionnels l'adorent. Les hommes font cet exercice afin de stabiliser les muscles de la colonne vertébrale pendant le squat d'haltères, tandis que les filles apprécient l'hyperextension pour leur capacité à former de beaux muscles fessiers et à souligner la courbure correcte du dos. Pour que tous les bons groupes musculaires reçoivent la bonne charge, l'hyperextension doit être combinée avec des squats et des soulevés de terre roumains.
Étape 3
Pour effectuer une hyperextension, vous devez vous allonger sur le ventre dans le simulateur et amener vos talons sous le rouleau spécialement conçu. Ensuite, une inclinaison douce vers le bas est effectuée et un retour tout aussi doux à sa position d'origine, qui est une ligne droite du corps. Dans ce cas, il est impératif d'éviter une surextension dans la région lombaire. Vous pouvez également effectuer cet exercice sans simulateur, en utilisant une technique simplifiée dans laquelle vous devez vous allonger sur une surface plane et surélevée, en laissant le corps en poids, fixer vos jambes à l'aide d'un assistant et plier votre torse vers le sol.
Étape 4
En plus des techniques ci-dessus, l'hyperextension peut également être réalisée à l'aide de barres parallèles - dans ce cas, vous devez placer l'avant de la cuisse sur une barre et amener vos talons sous la seconde. Afin de stimuler la croissance des muscles pompés et d'augmenter l'efficacité de l'exercice, des poids supplémentaires doivent être progressivement ajoutés à la performance de l'hyperextension. Pour ce faire, vous devez attacher un poids spécial à votre dos (dans la région interscapulaire) ou simplement le tenir avec vos mains pendant l'exercice.
