De tout temps, la silhouette féminine en forme de sablier suscitait l'envie. A quelles ruses la gent féminine a-t-elle eu recours ! Prenez la mode pour les corsets. Oui, ils ont créé l'effet d'une taille de guêpe. Mais en même temps, ils ont causé de grands dommages au corps féminin. Tous les organes internes ont été comprimés, la circulation sanguine a été perturbée, ce qui a conduit, au mieux, à des évanouissements fréquents.
Il est nécessaire
cerceau de gymnastique
Instructions
Étape 1
Commencez à consommer moins de calories que vous n'en brûlez en une journée. Pour affiner votre taille, vous devez en retirer tout excès de graisse. Et il est impossible d'y parvenir uniquement par l'exercice physique. Perdez du poids progressivement. Après tout, si une personne meurt de faim, son corps stocke des calories en réserve et ne les gaspille pas.
Étape 2
Calculez combien de calories vous brûlez par jour. Cela peut être fait en utilisant la formule Muffin-Geor ou Harris-Benedict. Pour perdre 0,5 kg en une semaine, vous devez perdre environ 500 calories par jour. C'est plus facile qu'il n'y paraît. Jetez l'excès de chocolat, remplacez le café sucré par du thé vert, ne mangez pas de muffins. Ces conseils vous aideront à réduire votre apport calorique de manière très simple. Ou sautez un dîner copieux. Remplacez-le par quelque chose de faible en calories, comme 100 grammes de poulet bouilli et un verre de jus de tomate. Essayez de perdre 1 kilogramme maximum par semaine.
Étape 3
Faire du sport. La marche vous aidera à affiner votre taille. Marchez 20 minutes par jour. Vous pouvez également faire de l'exercice sur un tapis roulant, mais l'effet sera alors légèrement pire. Après tout, l'accès à l'air frais est limité dans le gymnase. Cela signifie que l'oxygénation du sang ne se produit pas.
Étape 4
Tournez le cerceau 2 à 3 fois par semaine pendant 10 minutes. Cet exercice tonifiera vos muscles et améliorera la circulation.
Étape 5
Faites des exercices de taille. Allongez-vous sur le sol près du mur et placez vos pieds dessus de manière à ce que vos tibias soient parallèles au sol. Joignez vos mains derrière votre tête. Levez légèrement la tête et les épaules du sol et fixez cette position pendant 10 secondes. Vous devez effectuer cet exercice 20 à 30 fois par séance d'entraînement.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol et joignez vos mains derrière votre tête. Allez dans un sens ou dans l'autre. Faites cet exercice pendant 3 minutes en une seule séance d'entraînement.
Étape 7
Évitez de faire des exercices abdominaux et latéraux. Surtout les virages latéraux. Ils aident à augmenter le tissu musculaire. Ceux. la taille de ces exercices ne fera que s'élargir.
