Les jeunes mères n'ont pas le temps de s'ennuyer. En plus de prendre soin du nouveau-né, une période de convalescence les attend. Par conséquent, le sport pour une mère qui allaite est très important. Il accélère non seulement le métabolisme, soulageant les kilos gagnés, mais améliore également l'humeur et aide à éviter la dépression post-partum. L'essentiel est que les cours apportent de la joie.
Instructions
Étape 1
Les entraînements les plus sûrs et les plus agréables pendant l'allaitement sont la natation et l'aquagym. Cette activité physique est indiquée même pour les femmes enceintes, car elle soulage les tensions de la colonne vertébrale et entraîne les muscles le plus efficacement possible. Pendant l'exercice, il peut même sembler que le corps ne subit aucun stress. Et ce n'est qu'après l'entraînement que vient une agréable fatigue musculaire. De telles activités sportives après l'accouchement sont bonnes car elles peuvent être combinées avec l'éducation physique de l'enfant. A partir de six mois, il est recommandé d'emmener bébé à la piscine et dès l'enfance pour développer son envie d'une bonne hygiène de vie.
Étape 2
L'entraînement pendant l'allaitement ne doit pas être épuisant, car le corps féminin est déjà affaibli par la grossesse et l'accouchement. Par conséquent, le Pilates convient à une mère qui allaite. Ce complexe a été développé par Josef Pilates, un spécialiste du sport souffrant d'asthme et de rachitisme. La technique qui a reçu son nom vise à restaurer le corps après des maladies et des opérations, à augmenter l'endurance, la flexibilité, la dextérité, ainsi qu'à accélérer les processus métaboliques et à enseigner une respiration correcte.
Étape 3
Après un accouchement vaginal, le bodyflex est autorisé. La méthode est basée sur une respiration aérobie profonde et des postures d'étirement statiques. De tels exercices peuvent être effectués par des personnes ayant un niveau minimum de formation. Le complexe présente deux grands avantages - il contribue à une diminution rapide du volume de l'abdomen, si nécessaire après l'accouchement, et ne prend que 15 minutes par jour.
Étape 4
Parfois, il est très difficile pour une femme de trouver ne serait-ce qu'une demi-heure de temps pour faire du sport après l'accouchement. La solution est simple: combinez la communication avec votre bébé et l'activité physique. Par exemple, vous pouvez activer la musique et la danse incendiaires. Vous serez devant l'enfant, vous pourrez lui faire des grimaces ou chanter. Et si le bébé s'ennuie, prenez-le dans vos bras et continuez à danser avec lui, tout en augmentant la charge sur les muscles du corps.
Étape 5
Le meilleur sport pour une mère qui allaite est la danse latino-américaine. Vous pouvez pratiquer à la maison devant la télévision pendant que l'enfant est très jeune. Et à la première occasion, vous devriez vous inscrire à la section danse. Une rumba, un jive ou un cha-cha-cha brûlants aideront non seulement à se débarrasser de la cellulite, à renforcer les muscles des cuisses, de l'abdomen et du plancher pelvien, mais aussi à améliorer l'humeur, inculquant la confiance en votre propre sexualité.
Étape 6
Vous ne devriez pas être trop zélé dans la formation, car la tâche principale d'une jeune mère est toujours l'allaitement. Par conséquent, cela vaut la peine de pratiquer pour le plaisir, sans effort maximal, sans s'épuiser, afin que le lait ne disparaisse pas.
