Suppléments de créatine - Suppléments sportifs à base de créatine. Dans de nombreux sports, ils sont utilisés pour augmenter l'efficacité des charges intenses, notamment celles associées à l'endurance sous toutes ses formes.
Chez les animaux et les humains, la créatine est responsable du maintien d'un apport élevé d'ATP dans les cellules, ainsi que du transfert d'ATP des endroits où cette énergie est stockée vers les endroits où elle est nécessaire. Il a également été constaté que la créatine réduit la fatigue musculaire en neutralisant les acides produits lors d'une activité physique intense. Un effet secondaire de la prise de créatine est la prise de poids, qui est également perçue positivement par de nombreux athlètes, en particulier les culturistes.
La créatine comme complément sportif
Malgré le fait que la créatine ait été découverte en 1832 et que ses propriétés aient été suffisamment étudiées par l'Université Harvard en 1912, elle n'a été utilisée comme complément sportif qu'au début des années 90. Après les Jeux olympiques de Barcelone en 1992, il est devenu connu que les athlètes britanniques prenaient des suppléments de créatine. Immédiatement après, en 1993, le premier supplément de créatine produit en série a été lancé aux États-Unis à grande échelle. Malgré son prix élevé, il est rapidement devenu populaire auprès des haltérophiles, des haltérophiles et des culturistes.
Un certain nombre d'études de diverses associations de médecine du sport ont montré que la supplémentation en créatine améliore dans tous les cas les performances des exercices anaérobies de haute intensité (exercice effectué un grand nombre de fois jusqu'à l'échec). Dans 80% des cas, ces suppléments ont augmenté la force maximale (crête), la force de vitesse (une série d'exercices de force de vitesse) et l'endurance de force. De plus, un groupe témoin d'athlètes a pris de la créatine à fortes doses pendant une courte période, l'autre à de faibles doses pendant une longue période.
La majorité des athlètes, ainsi que l'augmentation des indicateurs de force, ont également augmenté leur masse musculaire. En fonction des qualités individuelles des athlètes et de la durée de prise de créatine, ils ont pris de 0,5 à 5 kg de poids. Cependant, chez certaines personnes, la supplémentation en créatine n'a pas affecté les performances de force.
Les méfaits de la créatine
Actuellement, la créatine n'a pas d'effets secondaires autres que la prise de poids. Cependant, avec des doses excessivement élevées de son apport, le tissu osseux est affaibli et une insuffisance rénale se développe. Un cas de supplémentation en créatine à forte dose a été signalé aux États-Unis.
Les crampes et les crampes, selon des recherches menées par des scientifiques, n'ont rien à voir avec la prise de créatine. Dans la plupart des cas, la prise même d'une dose élevée de nerd n'a pas d'effet négatif sur le foie et les reins.
De nombreux chercheurs notent que la créatine stocke les fluides dans le corps. Cependant, une telle rétention d'eau n'est pas nocive pour le corps, ne provoque pas de gonflement et de gonflement du visage. Il a été constaté que la consommation de caféine à des doses raisonnables empêche la rétention d'eau dans le corps, neutralisant l'effet de la créatine.
La créatine n'augmente pas la tension artérielle, ne réduit pas la puissance, n'alourdit pas le cœur, ne crée pas de dépendance et ne provoque pas de cancer. Ce sont des mythes, des informations peu fiables, souvent entendus sur les forums et dans la presse.
Une supplémentation en créatine de faible qualité entraîne souvent divers troubles digestifs, exprimés par des douleurs abdominales, des nausées et des diarrhées. Les derniers suppléments sportifs à base de créatine peuvent avoir un effet négatif sur l'intestin. Prendre de tels suppléments à petites doses réduit considérablement leurs effets secondaires, mais réduit également les avantages pour l'athlète.
