Les tendons sont des tissus conjonctifs qui font partie des muscles. Ils doivent être solides et flexibles, car ils contrôlent le transfert de force des muscles aux os. Il existe des entraînements spécialisés pour les tendons.
Il est nécessaire
- - chaussures dures;
- - les uniformes de sport;
- - ceinture d'haltérophilie;
- - des bracelets.
Instructions
Étape 1
Créez une série d'exercices pour vous-même qui travaillent sur des groupes musculaires spécifiques, tels que des squats pour les hanches et les muscles pelviens. Cela vous aidera non seulement à développer vos muscles, mais aussi à renforcer les tendons des articulations du genou et de la hanche.
Étape 2
Placez la barre à crêpes sur un support à l'intérieur de la grille d'alimentation. Faites-le tenir sur le dessus de votre dos. Placez les jambes de manière à ce qu'elles ne soient ni trop hautes ni trop basses par rapport à votre tête. Essayez également de les régler pour ne faire que la moitié du squat. Fixez des verrous de sécurité de chaque côté de la flèche.
Étape 3
Ajoutez 1/2 du poids supplémentaire que vous utilisez pour un squat régulier. Par exemple, si vous faites du squat à partir de 100 kg, fabriquez-vous une barre de 150 kg.
Étape 4
Placez une ceinture d'haltérophilie et des dragonnes autour de vos poignets. Saisissez fermement la barre avec les deux mains, en les serrant complètement dans vos poings. Placez la coque sur votre dos, juste en dessous du haut.
Étape 5
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un demi-squat avec un poids établi. Demandez à un entraîneur ou à un assistant de vous soutenir et de vous dire quand l'angle entre votre cuisse et le bas de la jambe est légèrement supérieur à 90 degrés.
Étape 6
Tenez-vous debout avec la barre sur vos épaules, en revenant à la position de départ. Ce sera le demi squat. Faites-le au moins 5 fois en 4-5 séries. Reposez-vous 5 minutes entre chaque série pour restaurer le muscle et la respiration.
Étape 7
Entraînez également d'autres tendons en utilisant la méthode du squat. Exercez les tendons des épaules et des coudes avec la barre en faisant des demi-flexions avec les bras tendus vers le haut. Pour ce faire, vous avez également besoin d'un support avec une pièce jointe. Faites au moins 8 fois dans chacune des 4 séries. Augmentez constamment le poids d'un ensemble à l'autre.
Étape 8
Faites des répétitions partielles sur le soulevé de terre et le développé couché. Le mécanisme est le même ici. Réglez votre poids de travail sur 1, 5 et ne faites que la moitié des répétitions. Augmentez votre poids de travail à chaque séance d'entraînement. En utilisant cette approche, vous commencerez à pomper les tendons à une vitesse incroyable !
