Le saut en longueur est l'une des disciplines difficiles de l'athlétisme. Pour l'apprendre, vous devez vous entraîner avec compétence et persévérance. Il est également important de suivre quelques directives pratiques qui vous aideront à apprendre à sauter le plus loin.
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - baskets légères.
Instructions
Étape 1
Courir des croix. Dans n'importe quel type d'athlétisme, l'entraînement croisé initial est important, il n'y a tout simplement rien sans lui. Vous ne pourrez pas faire beaucoup de travail lors d'un entraînement si votre endurance est faible. Ayez pour règle de courir 5 à 8 km au moins tous les deux jours. Vérifiez auprès de votre entraîneur quand et combien courir.
Étape 2
Exécutez des courses de sprint tout en vous entraînant dans le stade. Faites un petit échauffement, enfilez vos crampons et sprintez. En saut en longueur, il est important non seulement d'avoir une bonne respiration, mais aussi d'accélérer à un rythme explosif. Exécutez 8 segments de 60-100 mètres et mesurez le temps. Améliorez-les constamment. C'est très important pour un bon saut !
Étape 3
Sautez sur place pendant que vous vous échauffez. Il existe des séries d'exercices spéciaux pour l'échauffement du tronc et du système musculo-squelettique. Vous devez faire tout cela au maximum ! Il est également important de faire environ 50 à 100 sauts en hauteur sur place pour étirer le pied et le préparer au travail à l'entraînement.
Étape 4
Étirez-vous tous les jours. En plus de la course à pied et de l'entraînement spécial, chaque athlète doit avoir une excellente flexibilité. Sans cela, vous ne pouvez pas sauter loin. Cela s'applique à tous les sports. Étirez-vous pendant 15 à 30 minutes par jour. Plus important encore, étirez votre dos et vos jambes. Vous pouvez le faire à la fois debout et allongé.
Étape 5
Entraînez-vous à sauter. Les longs sauts eux-mêmes sont transformés en un bac à sable, devant lequel se trouve une planche de bois à une certaine distance. C'est d'elle que le coup de pied lui-même est fait. Vous devez développer un sens de la distance afin de pousser et d'atterrir avec précision. Tout cela ne peut être réalisé que lors de la pratique des sauts eux-mêmes.
Étape 6
Suivez vos résultats. Afin de sauter loin, au final, il est important de toujours surveiller vos progrès. Essayez d'augmenter la distance de saut de 1 à 2 cm chaque mois ou même chaque semaine, cela vous rapprochera constamment de nouveaux sommets. Ce n'est qu'ainsi que vous apprendrez à sauter parfaitement en longueur.
