Un mot à la mode et un peu mystérieux qui est largement entendu aujourd'hui est Pilates. Ce système d'entraînement physique améliorant la santé a conquis l'élite hollywoodienne et l'élite moscovite. Chaque centre de fitness qui se respecte propose des cours de Pilates. Alors c'est quoi?
Histoire de Pilates
La technique Pilates, si populaire dans le monde entier aujourd'hui, a été développée au début du XXe siècle par l'Allemand Joseph Pilates pour le traitement et la rééducation des patients après diverses blessures. Le système d'exercice visait un effet complexe sur l'ensemble du corps dans son ensemble. Dans le même temps, le patient n'avait pas besoin d'un effort physique important et d'une tension musculaire. La plupart des exercices ont été effectués en position horizontale avec des dispositifs spéciaux d'étirement musculaire.
Aujourd'hui, le Pilates est un ensemble spécial d'exercices pour les patients en réadaptation et les gens ordinaires qui veulent garder leur corps sain et jeune. La méthode est particulièrement utile pour les femmes qui vont devenir mères et qui ont récemment accouché, car Le Pilates renforce les groupes musculaires pelviens, abdominaux et dorsaux. Ce sont ces muscles qui sont fortement sollicités pendant la grossesse et qui sont impliqués dans le processus de l'accouchement.
La technique permet d'étirer et de renforcer les muscles sans appliquer une activité physique forte.
Principes de base du Pilates
Le premier principe de la méthode est la relaxation. C'est par cet exercice que commence chaque leçon. Le deuxième principe important est la concentration. Pendant la leçon, une personne doit se concentrer sur les groupes musculaires sur lesquels elle travaille.
L'alignement est le troisième principe fondamental. Son essence est le développement de la posture. La sécurité de toutes les activités en dépend, car une mauvaise posture peut endommager vos articulations.
Le contrôle de la respiration est le quatrième principe. Il est important de respirer profondément et rythmiquement, en remplissant la partie inférieure des poumons pendant que vous respirez. Une telle respiration vous aidera à vous débarrasser de l'essoufflement et vous aidera à faire de l'exercice facilement.
Le centrage est le cinquième principe, mais non le moindre. C'est la base fondamentale de toute la méthode. L'accent est mis ici sur les muscles transversaux et abdominaux avec leurs propriétés importantes de maintien de la colonne vertébrale et des organes internes dans la bonne position.
La coordination est un principe qui nécessite une précision dans les mouvements et un contrôle strict du corps dans son ensemble. Ici, l'habitude du corps est développée toujours et partout pour se déplacer correctement et magnifiquement.
Le principe de coordination complète l'autre - la fluidité des mouvements et la continuité de la transition d'un exercice à l'autre. A cela il faut ajouter l'endurance du corps, tk. sans une augmentation progressive de cette composante, il sera difficile d'augmenter l'intensité de l'entraînement.
La mise en œuvre de tous les principes ci-dessus est impossible sans respecter le principe de régularité des cours de Pilates - au moins trois fois par semaine.
Vous pouvez pratiquer le Pilates non seulement dans des gymnases et des clubs spéciaux, mais aussi à la maison. Aucun équipement spécial n'est requis pour cela.
Un entraînement régulier selon la méthode Pilates vous permettra d'améliorer votre posture, de renforcer les muscles de l'abdomen, du bassin, du dos, et d'améliorer le fonctionnement des articulations, c'est à dire. améliorer l'état général du corps. De plus, le Pilates vous rendra plus flexible, coordonné, gracieux et confiant.
