Si votre désir est de gagner en souplesse et que vous voulez apprendre à monter sur le « pont » sans vous blesser, alors vous devez être patient. Une certaine connaissance des règles de sécurité et des subtilités lors de l'exécution de cet exercice vous aidera à accélérer le processus.
Il est nécessaire
Tapis
Instructions
Étape 1
Ne vous précipitez pas pour monter sur le "pont". Les médecins pratiquant le traitement de l'appareil locomoteur mettent sérieusement en garde contre toute expérimentation dans ce domaine. À la fin de la croissance active du corps humain dans la colonne vertébrale, des processus de solidification se produisent dans certaines zones. Il est possible de retrouver de la souplesse, mais ce n'est pas l'affaire d'un jour. Cela nécessitera un entraînement systématique constant, surtout si vous êtes une personne antisportive. Le plus intéressant, cependant, est le fait que moins vous êtes pressé de maîtriser cette position du corps, plus vite vous le ferez.
Étape 2
Adoptez le yoga. C'est le moyen le plus inoffensif d'obtenir une flexibilité maximale. De plus, il est très bénéfique pour la santé et le développement en général. De plus, le "pont" n'est rien de plus que chakrasana, qui consiste à cambrer la colonne vertébrale et à détendre la couche musculaire profonde. Cet exercice renforce les muscles du tronc et des membres, augmente le tonus des organes internes et des glandes du corps, améliore le métabolisme et l'état général. Énergétiquement, cette pose est associée au plexus solaire, elle charge tout le corps en énergie.
Étape 3
Suivez les règles de cet exercice. Selon les principes du yoga, les hommes doivent se coucher la tête au nord. Chez les femmes, la tête doit être dirigée vers le sud. Rapprochez vos jambes, placez vos mains librement le long de votre torse. Respirez librement. Pliez vos jambes et placez-les à la largeur des hanches, près de vos fesses. Dans le même temps, placez vos paumes sur le sol, sous les articulations des épaules, les doigts doivent être dirigés vers les jambes. Ensuite, soulevez votre torse, en vous penchant dans le dos, et placez le sommet de votre tête sur le sol. Tenez-vous un peu dans cette position intermédiaire, surveillez votre respiration. Continuez ensuite les pompes depuis le sol sur vos bras jusqu'à ce que vos bras et vos jambes soient complètement tendus. Maintenez cette position jusqu'aux premiers signes de fatigue. La respiration doit être régulière et libre. À la fin de l'exercice, expirez lentement, revenez calmement à la position de départ et détendez-vous. Faites-le 1 à 4 fois avec une vitesse d'obturation de 2 minutes.
Étape 4
Ne faites en aucun cas le « pont » sur un sol glissant ou un tapis glissant. Ne vous précipitez pas pour effectuer un virage complet. Les bras et les jambes doivent être un support fixe. Concentrez votre attention sur les règles d'exécution et vos sensations au niveau des reins et du bas du dos.
Étape 5
Ne faites pas le pont si vous êtes à risque. Cela ne doit pas être fait pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies de la thyroïde, d'ulcères d'estomac, de problèmes auditifs et de capillaires oculaires. De plus, vous ne devriez pas faire cet exercice pour les personnes qui ont récemment subi des fractures osseuses ou une chirurgie abdominale. De plus, vous devez d'abord maîtriser les exercices avec un coude arrière. Ils prépareront votre colonne vertébrale et d'autres groupes musculaires pour le pont.
