La gymnastique volontaire a été créée au début du 20ème siècle par le Dr Anokhin. Étant également un athlète en combinaison, Anokhin a proposé un ensemble d'exercices qui développent les muscles et donnent de la force. Un trait distinctif de cette gymnastique est l'absence de tout engin. Pour faire les exercices, il vous suffit de vous tenir devant un miroir et d'activer votre volonté.
De nombreux athlètes exceptionnels du 20ème siècle étaient engagés dans le système d'Anokhin. Le célèbre combattant et poids lourd Samson a utilisé la gymnastique volontaire, et le légendaire commandant de brigade Kotovsky s'est également entraîné selon ce système. Anokhin lui-même a déclaré que sa gymnastique ne dote pas de capacités surhumaines, mais lui permet de renforcer sa santé, donne de la beauté aux formes et aux contours de la silhouette. Et surtout, il restitue la force naturelle perdue à cause de la civilisation.
La gymnastique est basée sur la volonté
Étant donné qu'aucune coquille n'est utilisée pendant l'exercice, toute tension musculaire n'est contrôlée que par la volonté. Une personne sollicite indépendamment certains groupes musculaires, imitant la résistance à surmonter. L'efficacité de la gymnastique volontaire est confirmée par le fait qu'elle est toujours d'actualité, y compris chez les athlètes professionnels.
En faisant régulièrement la gymnastique d'Anokhin, l'athlète acquiert du pouvoir sur ses propres muscles. Cela ne dépend pas de facteurs externes et sollicite exactement les muscles qui doivent être sollicités pour effectuer une tâche spécifique ou un travail physique. Pas étonnant que les athlètes du passé étaient si fiers de leurs muscles: ils ont obtenu d'excellents résultats sans barres, haltères, shakes protéinés et autres aliments synthétiques.
Les principes de la gymnastique Anokhin
La gymnastique volontaire d'Anokhin est basée sur huit principes de base. Tout d'abord, tout en faisant les exercices, vous devez concentrer toute votre attention sur le muscle ou le groupe musculaire concerné. Il est nécessaire de faire de la gymnastique sérieusement, de manière réfléchie, sans se précipiter. Cela ne vaut pas la peine d'augmenter la quantité d'exercice, il est préférable de se concentrer sur le bon fonctionnement de tous les muscles.
Anokhin a donné un rôle très important à la respiration d'un athlète. Les recommandations pour chaque exercice décrivent clairement comment respirer en effectuant tel ou tel mouvement. Chaque mouvement doit être accompagné de la plus grande tension du muscle impliqué et d'une relaxation complète des muscles restants. Afin de contrôler le résultat, vous devez faire de la gymnastique avec un torse nu, sans quitter le miroir. Après avoir fait les exercices, le Dr Anokhin a recommandé de prendre une douche et de se frotter le corps avec une serviette.
Le Dr Anokhin a souligné que faire du sport ne donnera pas le résultat souhaité sans une bonne nutrition. La nourriture doit être équilibrée et variée. L'accent principal mis sur la viande ne devrait pas être fait: les athlètes du passé mangeaient beaucoup d'aliments végétaux et avaient des muscles bien développés.
