La mode moderne impose de porter des tenues plutôt révélatrices: mini-jupes, robes courtes et shorts séduisants. Certaines filles ne peuvent pas se permettre de sortir avec des gens dans de tels vêtements, car elles éprouvent des complexes à cause de leur silhouette. Souvent, une silhouette laide des jambes devient un problème artificiel ou réel. Mais est-il vraiment nécessaire de passer par une opération pour le résoudre ? Pas du tout! Vous pouvez obtenir des résultats miraculeux avec un exercice simple.
Instructions
Étape 1
Il existe un certain nombre d'exercices simples qui façonnent la silhouette des jambes dans son ensemble, lui donnant une forme plus séduisante. Ils doivent être faits tous les jours. De tels exercices ne prennent pas beaucoup de temps, mais ils donnent des résultats étonnants, qui deviennent perceptibles après quelques semaines d'entraînement régulier. Vous trouverez ci-dessous une seule des options pour un ensemble de classes. Vous pouvez combiner des exercices de votre choix pour entraîner des groupes musculaires spécifiques. Cela vous aidera à obtenir le meilleur résultat.
Étape 2
Exercice 1. Fentes. Position de départ: debout, un pied devant l'autre. La distance entre vos jambes doit être telle que si vous étiez sur le point de faire un grand pas. Comment faire: Gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Si vous disposez d'une plate-forme d'entraînement dédiée, vous pouvez effectuer des fentes avec. Cela augmentera la charge.
Étape 3
Inspirez et commencez à descendre. Pliez lentement votre genou avant. En même temps, soulevez le talon de l'autre jambe du sol. Placez votre poids sur les orteils de votre jambe arrière. Atteignez une position dans laquelle les deux jambes sont pliées à angle droit au niveau du genou. Fixez pendant quelques secondes, puis lentement, sans mouvements saccadés, revenez à la position de départ. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez placer vos bras sur les côtés. Répétez l'exercice plusieurs fois en alternance pour les deux jambes.
Étape 4
Exercice 2. Squats. Position de départ: debout contre le mur. Comment faire: gardez le dos droit. Tenez-vous dans la position la plus basse pendant autant de secondes ou même de minutes que vous le pouvez.
Étape 5
Faites vos squats lentement. La position la plus basse, dans laquelle vous devez verrouiller pendant au moins 5 à 10 secondes, est atteinte lorsque l'angle entre les cuisses et le bas de la jambe est de 90 degrés. Revenez à la position de départ lentement, sans à-coups. Il est recommandé de répéter l'exercice au moins 10 à 15 fois par jour.
Étape 6
Exercice 3. Élévation des jambes. Méthode A. Position de départ: Allongé sur le ventre, écartez les bras sur les côtés et étirez vos jambes serrées. Pliez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche, en les tirant le plus près possible de l'épaule droite et gauche, respectivement. Dans ce cas, vous devez garder la tête haute tout le temps et la tourner vers la gauche puis vers la droite. Revenez lentement à la position de départ.
Étape 7
Exercice 3. Élévation des jambes. Méthode B. Position de départ: Placez une petite serviette roulée en rouleau entre vos chevilles. Allongez-vous sur le côté. Tendez une main devant vous, sous l'oreille. Placez le second sur le sol devant votre poitrine. Essayez de rentrer votre ventre et de soulever votre taille du sol. Les hanches doivent être situées strictement l'une au-dessus de l'autre. Comment faire: Essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant ou vers l'arrière pendant l'exercice. Appuyez votre main devant votre poitrine.
Étape 8
Pressez la serviette entre vos chevilles, soulevez les deux jambes aussi loin que possible avec vos muscles. Essayez de vous enfermer dans cette position pendant au moins une seconde. Abaissez vos jambes lentement. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
