La protéine est une protéine, cette composante de notre vie, sans laquelle l'existence est impossible. Le corps ne peut pas vivre sans protéines; le métabolisme ne se produira pas sans protéines. Cela n'a pas de sens d'énumérer des recettes spécifiques de shake protéiné qui sont le petit-déjeuner parfait, une collation entre les repas ou même le dîner. Mais nous pouvons dire à partir de quels aliments courants nous pouvons préparer à la maison un shake protéiné à haute teneur en protéines.
Instructions
Étape 1
Ce n'est un secret pour personne que l'on trouve beaucoup de protéines dans les produits laitiers - lait et crème sure, ainsi que dans le blanc d'œuf, de sorte que ces produits sont généralement pris comme base dans la préparation de shakes protéinés. Mais le blanc d'œuf pur ne diffère pas par un goût exquis, car le jaune donne le même goût à l'œuf, qui contient d'ailleurs autant de protéines et d'autres substances et vitamines précieuses. Conseil: ne négligez pas le jaune, n'écoutez personne sur sa prétendue nocivité, mangez hardiment.
Étape 2
Donc, pour faire un shake protéiné, vous pouvez mélanger du lait et des œufs, en ajoutant des fruits ou des baies. La banane et la fraise sont parfaites. Au pire, vous pouvez utiliser des cerises ou des cerises, des raisins secs, qui ajouteront une petite quantité de glucides combinés au cocktail, permettant à la protéine d'être absorbée mieux et plus rapidement (n'oubliez pas que la protéine naturelle (non en poudre) est complètement absorbée pendant un longue durée). Vous pouvez ajouter de la crème sure au lait - ce sera bien aussi. Dans l'exemple ci-dessus d'un shake protéiné, les fruits et les baies peuvent être remplacés par des herbes fraîches: persil, aneth, pour les connaisseurs du genre, le chou-fleur fera l'affaire. Le goût sera original et pas mal, avec des arômes frais et printaniers, qui, en plus des bienfaits physiques, vous procureront de la bonne humeur. Dans les deux options, il est recommandé d'ajouter des noix hachées, qui sont également riches en protéines et en acides gras oméga-3 incroyablement sains et essentiels. Aucun des plats ne peut être gâté avec des noix. Et n'oubliez pas la menthe, même si ici ce n'est déjà pas pour tout le monde.
Étape 3
Comme base pour les shakes protéinés, avec du lait ou de la crème sure, vous pouvez utiliser de la farine d'avoine prête à l'emploi (juste de la bouillie, pas des flocons), en l'ajoutant en petites quantités pour que le cocktail ne soit pas épais et "bu" plutôt que "mangé". Ici, en tant qu'additifs supplémentaires, il est préférable d'utiliser des fruits et des baies, un peu de poudre de cacao - un tel cocktail vous fournira longtemps de l'énergie et des calories utiles, qui entreront en mouvement et non dans le corps. Et ce n'est qu'une petite fraction des approches non standard des shakes protéinés standard et de leur préparation, qui sont facilement mises en œuvre à la maison à l'aide d'un mélangeur ou d'un robot culinaire sur votre table de cuisine.
