Il est difficile de rencontrer une fille qui ne rêverait pas de fesses gonflées élastiques. Quelle que soit la construction initiale, il appartient à chacun de rapprocher son cul de l'idéal.
La première étape sur la voie d'un fessier gonflé et magnifiquement galbé est de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Le fait est que tout le tissu musculaire est situé sous le tissu adipeux. Par conséquent, pour pouvoir voir les muscles, vous devez vous débarrasser de la graisse. La meilleure aide dans ce domaine est une alimentation équilibrée et des exercices cardio. Le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids est le jogging. Il suffit de courir 40 minutes trois fois par semaine pour perdre progressivement les kilos superflus sans nuire à sa santé. Dans la salle de gym, vous pouvez vous entraîner sur un tapis roulant, un vélo stationnaire, un ellipsoïde.
En parallèle des exercices cardio, la musculation est nécessaire. Après tout, ce sont eux qui contribuent à la croissance du tissu musculaire, au renforcement et au resserrement des fesses. L'exercice le plus important et le plus nécessaire est le squat. Aux premiers stades de l'entraînement, il suffit de s'accroupir avec son propre poids, puis d'augmenter progressivement la charge en ajoutant des poids.
La bonne technique de squat est que l'exercice doit être effectué avec le dos droit. L'estomac est rentré. Assis, vous devez vous assurer que vos genoux ne dépassent pas la ligne des orteils. Dans ce cas, les fesses doivent reculer, imitant le mouvement dans lequel une personne s'assoit sur une chaise basse. Plus le squat est bas, plus les muscles des fesses travaillent efficacement.
Vous devez vous accroupir 10 à 15 fois, faisant ainsi 3 à 4 approches. La salle de sport dispose d'une machine Smith. C'est une barre fixe, à l'aide de laquelle vous pouvez vous accroupir le long d'une trajectoire isolée. En effectuant un exercice sur ce simulateur, vous pouvez pomper de belles fesses arrondies dans les plus brefs délais.
Ne négligez pas les fentes. Les fentes d'haltères aident également à renforcer et à définir les muscles fessiers. Dans le même temps, il est important d'observer la technique de l'exercice - le genou ne dépasse pas de la ligne des chaussettes, le dos est redressé et la presse est tendue.
Faites de l'exercice régulièrement et vos fesses seront admirées par les représentants de la moitié forte de l'humanité et de l'envie - par le sexe faible.
