Un ensemble d'exercices et des recommandations utiles de spécialistes vous aideront à obtenir des fesses toniques et élastiques en peu de temps. Vous pouvez le faire sans sortir de chez vous. La seule condition est un entraînement de qualité et régulier.
Instructions
Étape 1
Pour obtenir un bon résultat, vous devez effectuer systématiquement une série d'exercices. Cela signifie que quel que soit le degré d'emploi et l'humeur, vous devriez trouver du temps pour la formation. Après un mois d'entraînement régulier, il sera possible d'évaluer le résultat. Vos fesses deviendront plus fermes et plus serrées.
Étape 2
Pendant l'exercice, vous devez donner un peu de repos aux muscles en les étirant un peu. Il existe des exercices spéciaux pour cela. Asseyez-vous sur le sol, les pieds écartés. Penchez votre corps vers l'avant, en essayant d'atteindre avec vos bras aussi loin que possible. Verrouillez dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Revenez à la position d'origine. Remarque: lorsque vous effectuez cet exercice, vous ne devez pas déchirer vos fesses de la surface du sol.
Étape 3
Les balancements de jambes sont considérés comme l'exercice le plus efficace pour les fesses. Prenez la position de départ. Mettez-vous à genoux avec les coudes pliés. Gardez la tête droite sans la jeter en arrière ni l'incliner. Pliez votre jambe droite au niveau du genou à un angle de 90 degrés et soulevez-la autant que possible. Assurez-vous que votre pied est parallèle au sol. Revenez progressivement à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Essayez de garder votre dos aussi détendu que possible lorsque vous effectuez les balançoires. Répétez l'exercice 15 à 20 fois sur chaque jambe.
Étape 4
Mettez-vous à quatre pattes. Pliez vos bras au niveau des coudes et reposez-vous sur la surface du sol. Tirez la jambe droite en arrière, la jambe gauche pliée au niveau du genou. Tirez la chaussette vers vous pour créer une tension à l'arrière de vos cuisses. Effectuez des oscillations brusques avec votre jambe jusqu'à ce qu'elle s'arrête, en pompant au point final. La jambe droite doit toujours rester suspendue. Si cet exercice est difficile, abaissez votre jambe pendant 2-3 secondes, puis recommencez à pomper. Répétez l'exercice sur la jambe gauche. Cette technique va renforcer les muscles du mollet et resserrer toute la surface des fesses.
Étape 5
Allongez-vous sur une surface plane. Placez vos mains le long du corps. Écartez légèrement vos jambes sur les côtés, en pliant les genoux. Veuillez noter que les pieds doivent être complètement à plat sur la surface. Soulevez votre bassin aussi haut que possible. Dans ce cas, les pieds, les omoplates et les épaules ne doivent pas se détacher de la surface du sol. Rapprochez vos genoux. Serrez au maximum vos fesses et vos jambes pour ressentir une légère chaleur et un travail musculaire. Verrouillez dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Abaissez lentement votre bassin à sa position d'origine. Faites l'exercice 20 à 30 fois.
