Le ventre gâche parfois l'apparence des filles même minces. Des exercices abdominaux réguliers permettront de corriger cette carence. En faisant de l'exercice tous les jours pendant 30 minutes, vous rendrez rapidement votre ventre moins visible et votre silhouette plus fine.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées, placez vos paumes sur votre ventre. Pendant que vous inspirez, gonflez-le autant que possible, en ressentant la tension des muscles abdominaux. Avec une expiration, rentrez votre ventre. Essayez d'étirer l'inspiration et l'expiration, en retenant votre respiration entre elles. Faites l'exercice pendant une minute, reposez-vous un peu. Répétez-le 2 fois de plus pendant 1 minute.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, levez les jambes, placez vos mains derrière votre tête. En expirant, resserrez vos abdominaux inférieurs et soulevez vos fesses du sol de 3 à 4 centimètres. En inspirant, revenez à la position de départ. Faites l'exercice 15 fois. Si vous avez du mal à faire des liftings pelviens dans cette position, placez vos paumes sous vos fesses et réduisez également le nombre de répétitions. Essayez d'augmenter un peu la charge à chaque entraînement.
Étape 3
Allongé sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, levez vos jambes au-dessus du sol et pliez-les au niveau des genoux. En expirant, abaissez vos jambes vers la droite, tout en inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, faites pivoter vos hanches vers la gauche. Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sous le bassin, soulevez vos jambes, pointez vos orteils vers vous. En expirant, abaissez légèrement vos jambes au sol, tout en inspirant, soulevez-les à nouveau. Effectuez un balancement pendant 30 secondes. Abaissez ensuite vos pieds au sol, reposez-vous un peu. Répétez l'exercice 2 fois de plus pendant 30 secondes.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté droit, appuyez-vous sur votre paume droite, pliez légèrement le coude, gardez votre corps au-dessus du sol, placez votre main gauche derrière votre tête. Avec une expiration, tendez votre bras droit et soulevez le corps encore plus haut du sol. En inspirant, revenez à la position de départ. Effectuez 20 levées de corps, puis roulez sur le côté gauche et répétez l'exercice.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, soulevez vos jambes. Avec une expiration, soulevez vos omoplates du sol, dirigez votre menton vers la base de votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes, respirez uniformément. En inspirant, baissez le corps, reposez-vous un peu. Répétez l'exercice à nouveau, mais essayez de soulever le corps encore plus haut du sol.
Étape 7
Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, étirez votre jambe droite sur le sol, pointez votre orteil vers vous, pliez votre gauche au niveau du genou. Avec une expiration, soulevez le corps, étirez-vous vers l'avant avec votre coude gauche. En même temps, balancez votre jambe droite vers vous. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous à la position d'origine. Faites l'exercice 30 fois. Répétez cette opération en utilisant votre coude droit et votre jambe gauche tendue.
