Prendre du poids pour une personne mince est un processus assez difficile, car parfois même prendre quelques kilos est beaucoup plus difficile que de perdre du poids. Cela est dû soit à une tendance naturelle, soit à une maladie, soit à un mauvais mode de vie.
Instructions
Étape 1
La première règle de base et peut-être la plus importante lors de l'augmentation du poids corporel est de manger aussi souvent et en grande quantité que possible. Prenez un repas toutes les deux ou trois heures, fournissez à votre corps des matériaux de « construction ». Si vous voulez prendre du poids, assurez-vous de ne pas avoir faim.
Étape 2
Votre nourriture doit être composée de protéines et de glucides, c'est-à-dire composée d'œufs, de poisson et de viande. De la viande, le poulet est le plus approprié, il est facilement digestible. Vous devez également inclure dans votre alimentation du lait et du fromage cottage avec un pourcentage élevé de matières grasses, du lait cuit au four fermenté, du kéfir. N'oubliez pas les graisses (par exemple, essayez d'assaisonner les salades avec de l'huile d'olive, de tournesol ou de soja). Il convient de noter que non seulement les protéines sont importantes pour la prise de poids, mais aussi les glucides, vous devriez donc souvent manger des pommes de terre, des pâtes, du pain blanc, des bonbons (miel, sucre, gâteaux, divers produits de boulangerie), ainsi que tout ce dont vous refuserait s'ils perdaient du poids.
Étape 3
Cependant, votre alimentation ne doit pas se limiter à cela, assurez-vous d'y inclure des fruits et des légumes, sinon tous les aliments que vous mangez seront mal absorbés par le corps (un tel régime n'aura donc que peu de sens). Essayez de manger quelques poires, pommes, pêches ou oranges par jour. Pour le dîner, vous devez préparer une salade de carottes, de chou et d'autres légumes (choisissez ce que vous aimez). Dans le cas où vous aimez le muesli, ne les évitez pas, ils n'en profiteront que.
Étape 4
Si possible, achetez des complexes multivitaminés ou de vitamines et minéraux à la pharmacie (ils doivent être pris après les repas, ne le faites pas à jeun, bien que vous ne devriez jamais le prendre comme ça). N'oubliez pas aussi que pour prendre du poids, vous devez consommer une quantité suffisante de liquide (autant que possible), au moins deux ou trois litres par jour.
