Ce n'est pas pour rien que les hommes s'efforcent de développer leurs épaules, car depuis des temps immémoriaux, les épaules larges sont un signe de force et de masculinité. Les épaules peuvent être augmentées par l'activité physique (pompage des muscles deltoïdes).
Instructions
Étape 1
Presse à pousser debout
Tenez-vous droit, saisissez la barre comme indiqué sur la figure A, ramenez votre bassin en arrière et pliez légèrement les genoux, puis redressez-les fortement, en soulevant la barre sur les bras tendus.
Étape 2
Presse haltère debout
Prenez une paire d'haltères et, debout, soulevez-les jusqu'au niveau du menton. Pressez les haltères vers le haut, sans vous aider avec vos jambes, puis abaissez-les doucement dans leur position d'origine.
Étape 3
Développé couché sur une pente
Vous aurez besoin d'un banc avec une inclinaison de 45-50 °. Prenez la barre des supports, abaissez-la au niveau de la poitrine, juste en dessous de la clavicule, et serrez-la dans sa position d'origine.
Étape 4
Câblage haute vitesse en position debout
Tenez-vous debout comme le montre la figure A. Déplacez lentement vos mains à 30 cm de vos hanches, puis avec un mouvement brusque, soulevez-vous au niveau des épaules. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas se lever. Après 3 secondes, prenez la position de départ.
Étape 5
Enlèvement à une main sur le bloc
Tenez-vous à droite du dispositif de blocage et saisissez la poignée avec votre main droite. Sans plier votre bras, déplacez-le sur le côté jusqu'au niveau des épaules. Revenez en douceur à la position de départ. Faites de même avec l'autre main.
Étape 6
Câblage par blocs obliques
Levez-vous comme indiqué sur la figure A. Étendez vos bras sur les côtés, sans ramener vos omoplates, et revenez à la position de départ.
Étape 7
Soulever des haltères devant vous
Prenez une paire d'haltères, pliez légèrement les bras au niveau des coudes. Lentement, sans vous pencher en arrière, levez les mains devant vous. Revenez à la position de départ après 3 secondes.
Étape 8
Presse d'haltères cubaine debout
Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout comme indiqué sur la figure A. Pliez vos coudes, soulevez les haltères au niveau du menton et, sans vous arrêter, tournez vos coudes pour qu'ils prennent la pose comme sur la figure C. Pressez les haltères vers le haut, puis répétez tous ces mouvements dans l'ordre inverse.
