S'efforcer de faire plus et mieux est la marque d'un vrai homme. Quelqu'un construit une carrière, et quelqu'un, sans l'oublier, construit son corps. L'exercice, en particulier les tractions, est l'une des étapes d'une bonne santé et d'une bonne apparence.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, clarifions quels groupes musculaires et quels exercices doivent être effectués et développés afin de tirer plus que votre limite.
Tout d'abord, vous devez développer des groupes musculaires tels que: les muscles des bras (triceps, biceps), les muscles du dos (lats, trapèze) et les muscles abdominaux (abdominaux). Pour les développer, vous devrez effectuer systématiquement plusieurs exercices.
Pour les muscles des bras (triceps, biceps), des exercices tels que des pompes au sol et sur les barres asymétriques (avec des prises différentes et à des pentes différentes) sont utiles.
N'oubliez pas que les athlètes font des pompes de deux manières différentes. Le premier développe la résistance statique:
à partir d'une position allongée avec un corps droit, effectuez des pompes à un rythme de 20 fois par minute.
Étape 2
La deuxième méthode développe la force dynamique: à partir de la position couchée avec une déviation de la colonne vertébrale (le bassin est abaissé au sol), effectuez des pompes à un rythme de 60 à 80 fois par minute.
Des craquements standard du sol en mettant l'accent sur les jambes, des élévations de jambes (droites, genoux) pendant 3 à 4 séries de 10 à 25 répétitions aideront à gonfler les muscles abdominaux.
Étape 3
Juste avant les tractions, vous devriez vous échauffer dans la salle de gym. Effectuez la traction du bloc inférieur à la ceinture 4 séries, 10-12 fois, puis tirez le bloc supérieur derrière la tête avec une prise large pendant 4 séries, 8-10 fois, à la fin, effectuez des haussements d'épaules avec une barre et des haltères 3-4 séries de 8-12 répétitions.
Les muscles du dos (lats, trapèze) sont entraînés, bien sûr, par les tractions elles-mêmes, mais réalisées avec une prise large.
Afin de pousser plus vers le haut, utilisez une poudre de talc spéciale, vos mains ne glisseront pas.
Il ne faut pas oublier le sommeil et la nutrition: dormir 8 à 9 heures la nuit, si possible 1 à 2 heures dans la journée, bien manger, mais n'oubliez pas que 4 à 5 repas par jour sont la clé du succès, s'entraîner régulièrement et se reposer Après l'entrainement.
