Chaque femme doit entraîner ses muscles pectoraux afin que ses seins ne s'affaissent pas avec le temps. Les muscles de la poitrine sont très gros et si vous êtes sérieux au sujet de l'entraînement, vous pouvez même agrandir légèrement votre poitrine et ajuster la forme de vos bras.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez souvent voir des publicités pour des crèmes miracles qui aident à augmenter la poitrine d'au moins une taille. Mais en fait, il s'avère que de telles crèmes n'ont pratiquement aucun sens. Mais si vous faites attention aux exercices sur les muscles de la poitrine 3 à 4 fois par semaine, le résultat ne tardera pas à venir. L'essentiel est de faire les exercices consciencieusement, sinon vous perdrez votre temps.
Étape 2
Avant l'entraînement, échauffez un peu les muscles, faites pivoter vos épaules d'avant en arrière. Alors n'hésitez pas à commencer par les exercices efficaces suivants pour de beaux seins.
Étape 3
Poussez du mur. Appuyez vos bras tendus contre le mur et commencez les pompes, faites-le 15 à 20 fois en 3 séries.
Étape 4
Placez vos mains sur le sol, gardez votre dos droit et vos genoux au sol. En expirant, commencez à appuyer en essayant de ne pas plier le bas du dos. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Étape 5
Poussez vers le haut de la même manière que dans l'exercice précédent, pointez seulement vos mains vers l'intérieur: elles doivent se regarder. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Étape 6
Faites un autre type de pompes, le plan d'action est similaire aux deux exercices précédents, seulement maintenant les mains doivent être dirigées dans des directions opposées.
Étape 7
Le prochain exercice est les pompes sur chaise. Tenez-vous dos à la chaise, posez vos mains sur le siège. Gardez vos pieds sur le sol à un angle de 90 degrés. Pliez les bras, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 15 à 20 fois. Grâce à cet exercice, non seulement les muscles pectoraux travaillent, mais aussi les triceps.
Étape 8
Allongez-vous sur le sol, prenez des haltères dans vos mains. Soulevez les haltères de haut en bas. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Étape 9
Allongé sur le sol, prenez des haltères et écartez vos bras le long du corps. En expirant, levez les bras et abaissez-les. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Étape 10
À la fin, faites un étirement: joignez vos mains derrière votre dos et étirez-vous en arrière.
