Afin de prendre de la masse, il y a plusieurs règles à suivre qui visent à maximiser le stress musculaire, un temps de récupération adéquat et des protéines adéquates pour la récupération musculaire. Si l'une de ces conditions n'est pas remplie, la croissance de la masse sera ralentie. Il est nécessaire de respecter scrupuleusement plusieurs points pour assurer une croissance de masse la plus rapide possible.
Nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites-en un axiome pour vous d'effectuer un certain nombre de répétitions pour chaque entraînement.
Vous devez clairement calculer le poids optimal pour le nombre de répétitions prévu. Tout excès du niveau admissible entraîne un surentraînement ou ralentit le processus de croissance musculaire, souvenez-vous-en.
Étape 2
Équilibrez judicieusement les groupes musculaires que vous entraînez chaque jour. Utilisez des ligaments compensateurs, mais pas plus de deux groupes musculaires par jour.
Les entraînements ne doivent pas durer plus d'une heure et demie: - tout au-delà de cette limite est susceptible d'être nocif.
L'écart entre les entraînements pour chaque groupe musculaire doit être d'au moins 36 heures - cela donnera à vos muscles le temps de récupérer.
Étape 3
Utilisez une nutrition sportive spécialisée dans les doses prescrites sur l'emballage. Mangez autant de protéines naturelles que possible.
Un décompte des calories de graisse est nécessaire, mais vous devez également vous rappeler que pendant la période de prise de masse musculaire, la couche de graisse est un supplément gratuit, vous ne devez donc pas en être particulièrement distrait.
N'oubliez pas qu'au moins une heure et demie doit s'écouler entre l'entraînement et le repas, sinon le résultat de l'entraînement ne sera pas satisfaisant.
