Beaucoup de jeunes aimeraient avoir un corps sexy et gonflé. Mais tous ne connaissent pas les aspects de base du pompage musculaire. Ils ne se limitent pas à aller à la salle de sport et à faire une longue pause.
Il est nécessaire
- - Gym;
- - les uniformes de sport;
- - nutrition sportive;
- - une alimentation équilibrée.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous un objectif précis pour vous entraîner dans la salle de gym. Il est très important de toujours déterminer votre niveau actuel de développement physique. Les tâches du processus de formation qui doivent être résolues dépendront de lui. Si vous êtes physiquement faible, vous n'aurez qu'à vous adapter à la charge pendant le premier mois d'entraînement. Si vous avez déjà fait du sport, fixez-vous un objectif de construire, par exemple, 2 kg de muscle en 4 semaines. Ce sera bien réel. Mettez tout sur papier et avancez systématiquement vers votre objectif.
Étape 2
Faites des exercices de base et isolés avec du matériel lourd. Quelle que soit votre tâche, il est impossible de faire le plein d'énergie en s'exerçant exclusivement sur des simulateurs. Vous devriez généralement les oublier pendant les six premiers mois de formation. Ne travaillez qu'avec une barre et des haltères. Faites des exercices de base pour le dos, les jambes et la poitrine.
Étape 3
Complétez cet ensemble avec des exercices isolés pour les épaules, les triceps, les biceps, les deltoïdes et les abdominaux. Ne travaillez pas plus de 4 groupes musculaires en un seul entraînement. Faites chaque exercice avec un effort maximum. Le nombre de séries est de 4. Le nombre de répétitions est de 8-10.
Étape 4
Surveillez l'apport de tous les micronutriments importants dans le corps. La nutrition est le deuxième aspect le plus important de la construction musculaire. Sans cela, tous les exercices seront vains. Mangez plus de poisson, de fromage cottage, de sarrasin, de riz, de fruits et de poulet. Mangez au moins 6 petits repas par jour. N'oubliez pas que la quantité de protéines doit être trois fois supérieure à votre poids actuel. Ce sera un puissant coup de pouce anabolisant pour la croissance musculaire.
Étape 5
Mangez des protéines et du gainer. La nutrition sportive est également nécessaire pour gonfler le corps. Les shakes protéinés sont une grande réserve de protéines qui manquent dans les aliments simples. Consommez-le trois fois par jour entre les repas. Le taux recommandé est de 30 grammes. Mélangez la poudre avec 300 ml de lait chaud et secouez-la dans un shaker spécial. Buvez le gainer avant et après votre entraînement. Cela aidera à restaurer la réserve de force du corps avant le stress à venir.
