En règle générale, un jeune homme qui commence à faire du sport rêve de six cubes sur le ventre, ce qui montrera clairement aux autres combien de temps et d'efforts il consacre à travailler sur lui-même. Pour qu'un tel résultat ne se fasse pas attendre, il vaut la peine d'ajouter des poids aux exercices abdominaux.
En fait, à condition d'avoir une approche correcte de l'exercice et une alimentation équilibrée visant à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire, la construction d'une presse de soulagement n'est pas très difficile pour un homme. Une tâche beaucoup plus difficile est confrontée à ceux qui sont déterminés à tout prix à maintenir le résultat obtenu pendant longtemps. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des poids lorsque vous faites des exercices abdominaux.
Exercice du muscle droit de l'abdomen avec des poids
Afin de travailler qualitativement la presse inférieure, qui est un peu plus difficile à pomper pour la plupart des gens que la presse supérieure, un exercice tel que soulever les jambes avec des poids depuis une position couchée est efficace. Pour ce faire, utilisez les poids sur vos tibias ou attachez-y des câbles pour créer plus de charge, puis allongez-vous sur un banc incliné de sorte que votre tête soit au-dessus de vos hanches. Levez vos jambes pliées au niveau des genoux en essayant de les rapprocher des coudes; faire des répétitions jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure dans les muscles apparaisse. Effectuez plusieurs approches avec des pauses entre elles pas plus de 2 minutes.
Un exercice indirect sur la presse, qui contribue cependant à son excellente étude, est le squat avec la barre relevée au-dessus de la tête. Lorsque vous l'affinez à la perfection, vos abdominaux seront solides comme un roc.
Lorsque vous utilisez un équipement de musculation spécial pour vos exercices de presse - haltères, poids pour les jambes, appareil de soulevé de terre - ne vous arrêtez pas à un seul poids. Si votre objectif est beau, soulagement et muscles denses, la charge sur la presse doit être progressivement augmentée, car les muscles d'une personne ont tendance à s'y habituer et à cesser de croître.
Comment travailler avec des poids les muscles abdominaux latéraux
Veuillez noter qu'avant d'utiliser des poids pour travailler les muscles abdominaux latéraux, vous devez effectuer des exercices de développement sans eux. Le fait est que vous devez d'abord vous débarrasser des amas graisseux dans cette zone, et seulement après cela, vous pouvez commencer à "développer" les muscles latéraux de la presse: seulement dans ce cas, leur volume accru sera esthétique.
L'un des exercices de base pour ces muscles est de se pencher sur le côté avec des haltères serrés dans la main et enroulés derrière la tête. N'écoutez pas ceux qui conseillent de prendre des haltères dans chaque main pour augmenter la charge - au contraire, cela équilibre la charge sur les deux muscles latéraux et réduit en même temps l'efficacité de cet exercice. Faites 10 à 20 répétitions dans chaque direction pendant 3 à 4 séries.
Vous ne devez pas solliciter les muscles abdominaux plus de 3 à 4 fois par semaine. Si votre objectif est d'obtenir un beau soulagement, rappelez-vous que pour grandir, les muscles doivent avoir le temps de récupérer d'un entraînement. Cela prend environ deux jours. Travaillez à ce rythme et dans quelques mois, vous remarquerez des regards admiratifs de filles et des regards envieux d'hommes face à vous.
