Pour gonfler un trapèze musculaire, vous devez choisir un ensemble spécial d'exercices. La charge principale de l'entraînement sera dirigée vers les muscles du cou, des lats, du dos et du deltoïde.
Nécessaire
- - des haltères;
- - haltères.
Instructions
Étape 1
Rappel: le développement du trapèze sous de lourdes charges protège les vertèbres cervicales et la clavicule des blessures et des dommages, et détermine le fonctionnement optimal de la ceinture scapulaire.
Étape 2
Afin de pomper rapidement et efficacement ces muscles, il est nécessaire de les faire travailler dans trois directions, totalement opposées. La formation devrait inclure des exercices pour le développement de chaque partie du trapèze.
Étape 3
N'oubliez pas non plus une alimentation appropriée et équilibrée. N'oubliez pas: un bon résultat peut être obtenu en combinant des exercices actifs dans le gymnase et un certain régime alimentaire.
Étape 4
Considérez une série d'exercices de trapèze. Ils sont spécialement conçus pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Étape 5
Lorsque vous faites l'exercice pour les muscles trapèzes supérieurs, prenez la position de départ. Tiens toi droit. Prenez une barre. La portance doit être mesurée juste au-dessus du genou. Cela réduira le stress sur le bas du dos. Écartez vos jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Saisissez la barre avec vos mains à une distance d'environ 1 mètre l'une de l'autre. Gardez le menton légèrement relevé. Gardez vos omoplates tendues en les rapprochant. Redressez votre dos.
Étape 6
Soulevez délicatement la barre du support. Sous le poids du projectile, étirez progressivement le trapèze en abaissant vos épaules. Après cela, avec l'effort de la ceinture scapulaire, soulevez-les le plus possible. Verrouillez cette position pendant 7 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice 8 à 10 fois.
Étape 7
Faites un exercice d'haltères. Ainsi, vous pomperez le trapèze supérieur avec une amplitude optimale, augmentant la mobilité de la ceinture scapulaire. La technique pour effectuer l'exercice est la même qu'avec une barre. La seule différence est de ne pas tourner les haltères vers l'intérieur et d'éviter de rapprocher les épaules. Apportez vos bras parallèles les uns aux autres.
