Il est difficile de trouver une personne absolument satisfaite de sa silhouette. La plupart des personnes insatisfaites rêvent de perdre du poids. Mais environ deux pour cent sont déficients et aimeraient aller mieux. C'est une tâche très difficile. Après tout, il faut non seulement prendre du poids, il faut que le tissu musculaire apparaisse principalement, pas le tissu adipeux.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, excluez les problèmes médicaux. Une maigreur excessive peut être causée par des perturbations hormonales, comme un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Obtenez un examen médical.
Étape 2
Les repas doivent être fractionnés. Mangez de petits repas 6 à 8 fois par jour. Cela augmentera l'efficacité du foie et réduira le risque de stockage des graisses à mesure que vous augmenterez les calories dans votre alimentation.
Étape 3
Augmentez votre apport calorique quotidien avec du poisson de mer gras, du fromage cottage entier, du fromage dur, des noix et des fruits secs. Évitez l'envie de prendre du poids rapidement sur du pain blanc et des viennoiseries.
Étape 4
Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire. Oubliez donc le végétarisme et les régimes pauvres en protéines. Pour 1 kilogramme de poids, vous devriez consommer 2 grammes de protéines par jour. Cela peut être du poulet, du poisson d'eau salée ou des viandes maigres.
Étape 5
Entraînez-vous au gymnase trois fois par semaine pendant 40 minutes à une heure. Un exercice plus long ou plus fréquent entraînera une fatigue musculaire. En conséquence, les muscles cesseront de répondre au stress et ne se développeront pas.
Étape 6
Pour maximiser le gain musculaire, rappelez-vous que le muscle ne se développe pas pendant l'exercice, mais pendant le repos. Plus vous avez travaillé dur, plus le corps récupère intensément. Entraînez-vous avec une intensité maximale et des poids lourds. Assurez-vous de permettre à vos fibres musculaires de bien récupérer pendant les pauses.
Étape 7
Les plus grands gains de masse musculaire peuvent être obtenus en effectuant des exercices de base avec poids libres. Ils incluent le nombre maximum de groupes musculaires dans le travail. Vos exercices préférés devraient être les presses, les soulevés de terre et les squats. Laissez le travail de secours pour plus tard.
Étape 8
Si, après un entraînement intense, le corps ne reçoit pas assez de protéines, il va prendre cette protéine des muscles pour restituer de l'énergie. Par conséquent, immédiatement après le cours, mangez une portion de crème glacée ou de yaourt sucré.
