L'exercice, comme le squat, est un facteur important pour maintenir la santé et augmenter la longévité. Vous devez choisir la bonne technique et vos résultats augmenteront de jour en jour.
Instructions
Étape 1
Commencez à faire des squats, lentement, en augmentant progressivement la charge de manière impulsive. Il ne sera pas possible d'améliorer l'endurance à ce type d'exercice en une seule séance. Cependant, une dose excessive d'activité physique ne mènera à rien de bon non plus. Le niveau d'exercice dépend de votre état de santé. Une approche systématique sera nécessaire.
Étape 2
Pour que votre désir d'augmenter les résultats en squat ne soit pas inutile et, de plus, ne réduise pas le niveau atteint, suivez un plan clair et commettez des erreurs courantes. En aucun cas, ne permettez pas de longues pauses et de "stagnation", ne laissez pas les muscles "s'endormir". Le corps n'est pas capable de se reconstruire et de s'adapter constamment, la bonne santé et les performances physiques sont perdues. Il ne suffit pas de squatter uniquement certains jours de la semaine, par exemple, uniquement le week-end, le samedi et le dimanche.
Étape 3
Obtenez de la joie musculaire et du plaisir grâce à vos entraînements, et ne faites pas de squats pour prouver votre endurance à quelqu'un. Accroupissez-vous à la maison, à l'extérieur, dans le jardin, et ne laissez pas la fatigue dans vos jambes. Exercez vos muscles du mollet. Debout, un pied en avant, levez l'orteil vers vous. Flexions élastiques du torse vers l'avant, en essayant d'atteindre avec vos mains le talon de la jambe tendue. Idem pour l'autre jambe.
Étape 4
Développer la flexibilité. L'étirement des muscles des jambes a un effet bénéfique sur l'augmentation des résultats de squat. Assis sur le sol, les pieds joints et les genoux tendus. Soulevez lentement les chaussettes vers vous, en surmontant la résistance des muscles de l'arrière de la jambe. Ensuite, en tirant les chaussettes, effectuez des flexions avant élastiques du torse, le dos droit, touchez vos orteils avec vos mains. Surmontez la résistance des muscles de la cuisse étirés. Faites de l'exercice avec précaution, à un rythme lent ou moyen, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements.
