De nombreux athlètes accordent une attention particulière à leurs mains. Des biceps massifs, des épaules développées sont le rêve de tout homme. N'oubliez pas les triceps, qui rendent les bras en relief, leur donnent un aspect plus fort. Par conséquent, pendant l'entraînement, il vaut la peine de consacrer du temps à des exercices visant à augmenter ce groupe musculaire.
Instructions
Étape 1
L'un des exercices de base est le développé couché. Allongez-vous sur un banc de sport avec la tête, les omoplates et les fesses fermement appuyés contre sa surface. Prenez la barre avec une poignée par le dessus, retirez-la des supports et serrez-la au-dessus de vous, en la tenant au niveau de la poitrine. Avec un mouvement lent, en gardant vos épaules immobiles, abaissez la barre vers votre visage. Après avoir fixé la position, soulevez à nouveau le projectile. Gardez vos coudes légèrement fléchis pendant l'exercice.
Étape 2
La presse française à une main aidera également à renforcer la masse des triceps. Vous aurez besoin d'un haltère suffisamment lourd pour faire cet exercice. Asseyez-vous sur un banc, prenez le projectile dans votre main droite, soulevez-le en le redressant complètement au niveau de l'articulation du coude. Abaissez la main, en serrant l'haltère, derrière la tête, en vous assurant que l'épaule de travail reste immobile. Vous pouvez également le tenir avec votre main gauche. Ne vous arrêtez pas au point bas, commencez immédiatement le mouvement ascendant opposé. Après avoir fait le nombre requis de répétitions, suivez la même approche avec votre main gauche.
Étape 3
Pour rendre les triceps plus proéminents, incluez dans le complexe de redresser les bras en arrière dans une pente. Position de départ: placez-vous directement devant le banc de sport, écartez les jambes légèrement plus large que vos épaules, prenez un haltère dans votre main droite. Étendez une jambe d'un pas en avant et penchez-vous pour que votre main gauche repose sur la banquette. La main tenant le projectile doit être parallèle au corps et pratiquement plaquée contre lui. Pendant que vous inspirez, abaissez l'haltère en pliant le coude à un angle de 90 degrés. Au bas de l'exercice, l'avant-bras doit être perpendiculaire au sol. D'un mouvement puissant, redressez à nouveau votre bras en élevant le projectile au niveau précédent.
Étape 4
L'exercice suivant nécessite deux bancs. Placez-les parallèlement les uns aux autres afin de pouvoir poser vos pieds sur l'un d'eux, en posant vos mains sur l'autre. Attention: pour une bonne répartition de la charge, vous devez tenir le bord intérieur du banc avec vos mains. Dans cette position, commencez à abaisser lentement votre corps, en pliant les bras au niveau des coudes. Essayez de concentrer la tension dans les triceps et avec un effort, d'un coup, lancez votre corps jusqu'à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible.
