Dans cet article, je vais vous montrer comment augmenter votre force de préhension sans y consacrer beaucoup de temps et d'efforts. Le résultat ne se fera pas attendre. Vérifié sur moi-même.
La force de préhension, en règle générale, est nécessaire pour les athlètes de combat de sports tels que: Sambo, Jiu-Jitsu brésilien, Judo, etc. C'est-à-dire, où un kimono agit comme une tenue.
Au cours de l'entraînement, la force de préhension, bien sûr, devient plus forte avec le temps, mais souvent cela ne suffit pas, de nombreux athlètes ont donc recours à divers exercices qui aident à augmenter la force de préhension.
Je vais parler de deux. À mon avis, ils peuvent être considérés comme les plus efficaces.
1) L'escalade sur corde. Excellent exercice qui augmente votre force de préhension. Et ce n'est pas le seul avantage de cet exercice. Tout le corps est pompé, sauf les jambes. Cependant, la corde ne se trouve que dans les clubs de sport, et même pas dans tous.
2) Rétention statique sur une serviette ou un drap. Il est nécessaire de jeter le matériau sur la barre et de l'accrocher en le saisissant par les deux extrémités. La suspension peut se faire soit en saisissant complètement les doigts, soit en utilisant plusieurs doigts. Cet exercice est très efficace et accessible à tous. Il y a des barres horizontales dans presque chaque cour. De plus, vous pouvez jeter le tissu sur une branche d'arbre. Vous ne pouvez pas simplement vous accrocher pendant cet exercice, mais aussi tirer vers le haut, utilisant ainsi d'autres groupes musculaires.
Vous pouvez effectuer les exercices à la fois en combinaison et séparément. Cela peut être fait après l'entraînement ou pendant le temps libre de l'entraînement. Ils peuvent être pratiqués non seulement par un athlète professionnel, mais également par toute personne souhaitant augmenter la force de préhension de ses mains.
Pour éviter diverses blessures mineures, vous devez bien vous échauffer avant d'effectuer ces exercices. N'importe quel exercice fera:
- Mouvements circulaires avec brosses.
- Mouvements circulaires des mains dans l'articulation du coude.
- Mouvements circulaires des bras dans l'articulation de l'épaule
- Incline, tourne.
Après l'échauffement, il est recommandé de se tenir debout en mettant l'accent sur les doigts. La plupart des athlètes avancés peuvent essayer de se tenir debout sur plusieurs orteils. Cet exercice renforce les ligaments de la main.
Développe parfaitement la force de préhension et l'extenseur du poignet.
Des exercices de force de préhension suffisent plusieurs jours par semaine. Le résultat se fait sentir après seulement quelques séances d'entraînement.
