Les cubes sur le ventre sont un indicateur du succès personnel d'une personne. Après tout, une presse de secours indique qu'il peut passer beaucoup de temps sur lui-même, qu'il sait mieux le faire et qu'il prend soin de sa santé et de sa beauté. De plus, une presse gonflée aide à résoudre de nombreux problèmes. Et il y a une énorme quantité d'exercices pour amener l'estomac dans la forme désirée.
Instructions
Étape 1
N'oubliez pas que tout le monde a des cubes sur le ventre. C'est juste que chez quelqu'un ils sont plus prononcés, chez quelqu'un ils ont pratiquement disparu derrière une couche de graisse. Par conséquent, la première étape sur la voie de la recherche des abdominaux parfaits est l'alimentation. Ne pas manger avant de se coucher, seulement 2 heures avant. Mangez souvent de petits repas (environ toutes les 3 heures). De cette façon, vous n'aurez pas faim, ce qui vous obligera à manger plus que d'habitude. Choisissez des aliments à faible indice glycémique et moins de glucides. Et pas de restauration rapide.
Étape 2
Commencez l'entraînement physique en parallèle de votre alimentation. Par exemple, tordre à l'aide d'un fitball. Placez le ballon sous le bas du dos, les jambes sont perpendiculaires au sol. Levez les bras et commencez à vous tordre. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis revenez à la position de départ.
Étape 3
Vous pouvez vous recroqueviller sans ballon. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et soulevez-les. Commencez à tordre, mais de manière à essayer d'atteindre avec votre coude le genou opposé.
Étape 4
Vous pouvez également balancer la presse à l'aide des exercices suivants. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes horizontales ou légèrement inclinées. Soulevez-les pour que le bassin se détache un peu du sol. Encore une fois, maintenez cette position pendant 3 secondes. Un exercice comme celui-ci ressemble à ceci. Continuez à vous allonger sur le dos. Levez vos jambes et vos épaules en même temps. Certes, vous ne pouvez accomplir une telle tâche que lorsque vous êtes physiquement plus fort. Après tout, une coordination spéciale est nécessaire ici.
Étape 5
L'un des exercices les plus simples, mais en même temps efficaces, est le tour des jambes. Allongé sur le dos, levez légèrement les jambes en biais par rapport au sol. Ensuite, avec des mouvements fluides, abaissez-les d'un côté, puis de l'autre.
Étape 6
Essayez également d'obtenir les abdominaux parfaits comme celui-ci. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus derrière la tête. Pincez n'importe quel poids avec vos pieds (cela peut être un livre, une balle, un petit haltère), puis soulevez vos jambes verticalement jusqu'au sol. Commencez à faire des cercles avec vos pieds, en augmentant l'amplitude de rotation de petite à grande. En conséquence, vous devez toucher le sol. Ensuite, au contraire, des grands cercles aux petits. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, ne vous découragez pas: faites de l'exercice ou deux, et ça marchera.
