La presse en relief est le désir chéri d'un grand nombre d'hommes et même de certaines dames. Pour obtenir le résultat souhaité, il faudra beaucoup de connaissances et d'efforts. Il convient de noter que la presse est un groupe musculaire passif. C'est pourquoi toutes les calories non dépensées s'accumulent dans l'abdomen. Des recommandations utiles et une série d'exercices vous aideront à obtenir une presse en relief.
Il est nécessaire
- - des haltères;
- - barre d'haltères;
- - Le banc de Smith.
Instructions
Étape 1
Pour faire la presse en relief, vous devez choisir une approche intégrée. Une activité physique régulière et une bonne nutrition aideront à atteindre le résultat souhaité. Mangez suffisamment de calories tout au long de la journée pour qu'elles soient complètement consommées. Attention: si vous avez de la graisse abdominale, vous devez réduire le nombre de calories consommées.
Étape 2
Essayez de passer progressivement à ne manger que des aliments sains. Éliminez complètement les graisses de votre alimentation. Votre menu quotidien doit être composé de fruits, de légumes, de produits laitiers, de viandes et de poissons maigres et de céréales. Incluez des minéraux et des vitamines essentiels dans votre alimentation. On les trouve en grande quantité dans les noix.
Étape 3
Pour obtenir rapidement une presse de soulagement, effectuez une série d'exercices spéciaux 2 à 3 fois par semaine. Une activité physique régulière vous permettra d'atteindre le résultat souhaité en peu de temps.
Étape 4
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit avec vos mains derrière votre tête. Effectuez des virages latéraux. Essayez d'incliner votre corps aussi bas que possible. Répétez l'exercice pendant 2-3 minutes. De tels mouvements sont dirigés vers les muscles latéraux de la presse. Pour augmenter la charge dans vos mains, prenez des haltères.
Étape 5
Le prochain exercice consiste à tourner le corps sur les côtés avec la barre sur les épaules. Il développe parfaitement les muscles abdominaux obliques. Tiens toi droit. Placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules. Mains sur le cou d'haltères, qui repose sur les épaules. Faites pivoter votre corps sur les côtés, en le fixant aux extrémités. Répétez l'exercice pendant 2-3 minutes.
Étape 6
Pompe parfaitement les muscles de la presse inférieure - en élevant les jambes sur les barres murales. Prenez la position de départ: accrochez-vous aux barres murales. Levez progressivement vos jambes droites à un angle de 90 degrés. Si cet exercice est difficile à réaliser, pliez les genoux, cela réduira la charge principale sur les abdominaux. Répétez les levées de jambe sur le mur suédois pendant 2-3 minutes. Après une courte pause, répétez à nouveau l'exercice.
Étape 7
Pour pomper efficacement vos muscles de presse supérieurs, faites des levées de corps sur un banc Smith. Allongez-vous sur un banc à l'envers. Placez vos mains derrière votre tête. Effectuez des levées de corps de sorte que l'angle de levée soit de 90 degrés. Remarque: lors de l'exercice, les coudes doivent être dirigés vers les côtés et le menton doit être relevé. Essayez de ne pas vous cambrer dans les montées. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour 2-3 séries.
