Nous nous efforçons tous d'avoir une silhouette parfaite. Le ventre plat parfait avec des cubes sculptés est le rêve de tout le monde. Régimes, programmes d'entraînement complexes, stimulants électriques, médicaments pour brûler les graisses - les gens se donnent beaucoup de mal pour atteindre l'idéal. Ce que vous devez vraiment faire pour obtenir vos abdominaux parfaits, à part vous débarrasser de la graisse corporelle, ce sont quelques exercices simples que vous faites tous les jours pour vraiment obtenir le résultat souhaité.
Nécessaire
- - chaise
- - litière
- - ballon de football
- - sol dur
- - exercice correct
- - 20 minutes de temps par jour
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur un tapis. Étirez votre corps en une seule ligne avec vos bras sur les côtés de votre torse à un angle de 45 degrés. Levez vos jambes à 30 degrés du sol, en les gardant droites et remuez-les légèrement 5 à 10 fois. Répétez 5 à 6 fois.
Étape 2
Allongé sur un tapis, les mains en position de départ. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Répétez 20-30 fois. Les mains restent au sol, la tête ne se lève pas du sol.
Avec cet exercice, vous exercez une charge sur le bas-ventre
Étape 3
Allongé sur un tapis, pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et placez-les sur une chaise. Placez vos mains derrière votre tête, les doigts dans la serrure. En contractant vos abdominaux, tirez votre tête en pliant votre torse jusqu'à vos genoux. Les jambes restent immobiles. Répétez 25-30 fois.
Étape 4
Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez un ballon de football dans vos mains, étendez-le devant votre ventre en pliant légèrement les bras. Tournez lentement le corps après le ballon vers la droite jusqu'à ce qu'il s'arrête. Après cela, tournez après vos mains avec le ballon vers la gauche jusqu'à ce qu'il s'arrête, très lentement, en sollicitant vos muscles abdominaux. Faites 30 à 40 tours en fixant le mouvement aux points extrêmes.
Étape 5
Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête, vos mains dans la serrure. Pliez légèrement les genoux et, en gardant le dos droit, penchez-vous complètement de chaque côté, en touchant vos coudes à vos jambes. Répétez 25-30 fois.
