Aujourd'hui, les shakes protéinés sont pris non seulement par les athlètes pour maintenir une bonne forme physique, mais aussi par les personnes cherchant à normaliser leur poids. Vouloir essayer? Fonce!
Pourquoi les protéines sont utiles pour perdre du poids
Ce choix n'est pas du tout accidentel. Le fait est que la protéine ou la protéine est la meilleure source de nutriments pour le corps humain. Contrairement aux glucides, qui se décomposent rapidement et entraînent une accumulation de graisse, les protéines mettent plus de temps à être absorbées et se décomposent en acides aminés précieux, qui ne conduisent pas à une prise de poids. Le deuxième plus incontestable des shakes protéinés est qu'ils donnent une sensation de satiété avec un volume relativement faible. Par conséquent, il aide à réduire la taille de l'estomac distendu avec des repas fréquents et abondants et à se débarrasser du "ventre".
Quel cocktail choisir
N'oubliez pas que les shakes protéinés ne sont pas destinés avant tout à la perte de poids, mais à la nutrition sportive avec un effort physique élevé. Pour cette raison, ne prenez pas le premier cocktail que vous rencontrez - il peut arriver qu'il soit non seulement inutile, mais même nuisible dans votre lutte contre les kilos en trop. Les protéines sont divisées en lactosérum et shakes lents. Pour perdre du poids, les nutritionnistes recommandent d'utiliser des cocktails de lactosérum. Ils sont absorbés plus rapidement par le corps et ne donnent pas pour effet d'augmenter la masse musculaire, ce qui, lors de la perte de poids, ne peut que tout gâcher.
Faites également attention à la composition du cocktail. En plus du composant protéique principal, d'autres ingrédients, par exemple des glucides, peuvent souvent y être présents. Un shake protéiné avec des glucides ne doit pas être pris le soir ou la nuit, mais après le petit-déjeuner, il sera très utile comme dessert nutritif. Un autre point important est la protéine elle-même. En règle générale, les shakes sont fabriqués à base de protéines de lait, de protéines d'œufs de poule ou de soja. La protéine de soja est légèrement moins digeste que la protéine de lait, mais idéale pour les végétariens et les personnes intolérantes au lactose. Certaines personnes sont également allergiques au blanc d'œuf, alors lisez attentivement l'étiquette avant d'acheter.
Comment bien perdre du poids sur les protéines
Le schéma le plus simple pour utiliser des boissons protéinées ou des desserts consiste à remplacer l'un des repas par des protéines. Cependant, il y a aussi quelques subtilités ici. Par exemple, en suivant un régime similaire, il est nécessaire d'exclure complètement du régime les aliments contenant des glucides ne contenant pas de fibres: bonbons, guimauves, chocolat, etc. Les manger avec un shake protéiné, peu importe dans quel ordre, vous aidera au contraire à prendre du poids.
