Différents types d'arts martiaux sont aujourd'hui courants chez les hommes et les femmes. L'une des premières choses pour commencer à enseigner la plupart des arts martiaux consiste à organiser une grève.
Instructions
Étape 1
Un coup de poing bien donné doit être rapide, tranchant et puissant. Certains entraîneurs pensent qu'il est nécessaire de développer d'abord la vitesse du coup, et seulement ensuite sa force. Autres. Au contraire, il est conseillé de travailler d'abord sur la force du coup, et la vitesse se développera à la suite de l'entraînement.
Étape 2
N'importe quelle section de boxe vous aidera à mettre un coup de poing, mais il existe également un certain nombre de recommandations et de conseils sur la façon de le faire vous-même. Tout d'abord, vous ne devriez pas oublier l'entraînement en force. Aller au gymnase, faire des pompes, des exercices abdominaux et courir sera bénéfique.
Étape 3
En dehors de cela, l'un des exercices les plus simples est le kata. Pour commencer, vous devez prendre la bonne position de départ: position frontale, dos droit, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, pieds parallèles les uns aux autres, vous devez vous tenir debout non pas sur les orteils, mais sur tout votre corps. le pied. La main gauche est légèrement avancée, serrée en un poing, tournée vers le bas avec la paume, les jointures de l'index et du majeur sont la surface de frappe. La main droite est au niveau de la taille, serrée en un poing et pliée au coude, paume vers le haut. L'exercice consiste en ce que vous, en vous levant sur la pointe des pieds, en expirant, vous tenez sur vos talons et changez en même temps la position de vos mains à l'opposé - la main gauche est tirée vers la hanche et la droite avance jusqu'à la "ligne blanche" (centre du corps). Vous pouvez utiliser un extenseur pour augmenter la force du coup. Vous devez le jeter sur votre dos, le tenir dans votre poing et exécuter des kata.
Étape 4
Les pompes sur les poings, le roulement des phalanges proximales, les exercices avec des "pattes" de boxe et un sac de boxe sont également utiles.
Étape 5
Si vous décidez de mettre un coup de poing, vous devez faire des exercices tous les jours, surveiller votre corps, faire des exercices de musculation, balancer vos abdominaux et courir. Il est préférable qu'un entraîneur professionnel supervise vos cours.
