Tout le monde peut et doit faire du sport. L'activité physique est bonne car elle vous oblige à reconsidérer votre alimentation. Beaucoup ne savent pas comment manger avant de faire de l'exercice et restent affamés ou ont l'estomac lourd pendant l'exercice.
Instructions
Étape 1
Si vous mangez selon un horaire et que vous avez complètement équilibré votre alimentation, vous n'avez pas besoin de faire d'ajustements particuliers pour manger avant de faire de l'exercice. Les athlètes professionnels vivent dans ce mode. Les personnes ordinaires qui font de l'exercice de manière irrégulière et qui n'ont pas encore établi leur alimentation devraient le faire dès que possible.
Étape 2
Planifiez votre alimentation pour consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Mais rappelez-vous, afin de ne pas abaisser votre métabolisme, vous devez manger au moins 1200-1500 calories par jour. Si vous vous entraînez constamment, l'énergie devrait être augmentée à 2000 kcal.
Étape 3
La plupart de l'énergie que le corps dépense au cours de l'entraînement, il la reçoit au moins 1 à 3 heures avant. Par conséquent, cela n'a aucun sens de vous gaver juste avant le cours si vous avez déjà mangé de manière satisfaisante. Une collation suffit si vous avez faim. S'il n'y a pas d'appétit, vous ne devriez pas vous forcer.
Étape 4
Les athlètes professionnels savent toujours quelles collations pré-entraînement sont bonnes pour eux. Ils utilisent des shakes protéinés. Pour ceux qui ne veulent pas utiliser de nourriture en poudre, vous pouvez préparer vous-même des cocktails. Un mélange à base de lait avec l'ajout de fromage cottage, de fruits, de noix et d'œufs satisfera parfaitement les petites faims et donnera de l'énergie pendant plusieurs heures. Vous devez boire un tel cocktail au moins une heure avant l'entraînement.
Étape 5
Ceux qui ont l'habitude de faire de l'exercice à jeun, par exemple le matin, n'ont pas besoin de savoir comment manger avant de faire de l'exercice. Il est plus approprié de lui demander quand il commence à manger après elle. Les aliments et les liquides ne peuvent être consommés que 40 minutes après la fin du cours. Le problème peut être précisément dans l'eau - pendant l'activité physique, vous avez parfois vraiment envie de boire, mais vous ne pouvez pas le faire. Certains résolvent le problème en buvant environ 0,5 litre d'eau avant le cours. Mais après cela, au moins une heure devrait s'écouler. Par conséquent, il n'est pas très pratique de s'entraîner le matin.
Étape 6
Il y a des gens qui ont besoin de collations avant de s'entraîner comme de l'air. Ces personnes comprennent celles qui éprouvent des fluctuations douloureuses de la glycémie. Si une telle personne ne mange pas avant l'entraînement, elle peut s'évanouir pendant l'entraînement. Habituellement, le début de l'évanouissement s'accompagne de vertiges et de faiblesse avec des sueurs froides. Ceux qui connaissent cette fonctionnalité derrière eux devraient prendre une légère collation avant d'aller s'entraîner. Sinon, l'activité physique deviendra un fardeau et n'aura pas de résultats positifs.
