L'entraînement du biceps (biceps brachii) est l'une des tâches principales d'un bodybuilder. Le biceps entraîné est très proéminent sur le corps humain et indique son développement physique. Il convient de considérer les exercices de base pour développer cette partie du corps.
Il est nécessaire
- - barre incurvée;
- - des haltères;
- - banc incliné;
- - simulateur de « tirer sur soi »;
- - programme d'entraînement des biceps.
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous dur sur chaque série. La clé pour développer vos biceps est d'atteindre le point de surcharge ("échec") pendant l'entraînement. Stimulez-les ainsi à chaque entraînement, et vous donnerez une impulsion au pompage accéléré de ce muscle.
Étape 2
Habituez-vous à faire vos exercices de biceps assez rapidement. Le rythme doit être rapide et rapide en même temps. Un entraînement isolé des biceps ne devrait pas durer plus de 15-25 minutes. En fait, c'est l'un des points clés pour entraîner efficacement une partie du corps donnée.
Étape 3
Reposez vos muscles après un entraînement intense. Ils ont besoin de temps pour récupérer. Cela nous donnera exactement la croissance dont nous avons besoin. La pause entre les entraînements pour les biceps doit être d'au moins 2 jours. Autrement dit, ne faites pas plus de deux entraînements au total par semaine.
Étape 4
N'incluez pas plus de 3 exercices intenses de biceps dans votre processus d'entraînement. Commencez avec une barre incurvée standard. Prenez-le avec une poignée étroite. Placez vos mains à 8-10 cm et effectuez des mouvements lents et contrôlés. À la fin du mouvement, serrez plus fort le projectile pour ajouter une charge négative supplémentaire. Faites au moins 8 à 10 répétitions de poids modéré.
Étape 5
Effectuez une levée d'haltères sur un banc incliné. Asseyez-vous sur un banc, prenez des haltères légers à deux mains et commencez à les soulever simultanément. Cela vous aidera à travailler chaque main plus efficacement. Dans la phase supérieure du mouvement, contractez autant que possible les muscles à travailler. En position basse, détendez vos mains autant que possible. Effectuez au moins 3 séries, 10 fois sur chaque main.
Étape 6
Trouvez une machine de traction dédiée dans la salle de sport. Ses poids peuvent être attachés à une poutre ou à une corde spéciale. Saisissez le projectile avec les deux mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos coudes en portant le poids sur votre menton. Descendez lentement et détendez les muscles à la fin. Pour chaque série, faites environ 8 répétitions. Cet exercice aide non seulement à développer les biceps, mais ajoute également de la force à l'avant-bras.
