Un beau contour de la main peut être formé avec un entraînement musculaire régulier. Les principaux domaines sur lesquels se concentrer sont les biceps et les triceps. Le complexe de puissance ci-dessous vous aidera à obtenir un bon résultat en peu de temps.
Instructions
Étape 1
Choisissez des haltères pour l'entraînement dont le poids est adapté à votre forme physique. Tenez-vous droit, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude et pointez votre main vers votre poitrine. Étendez complètement votre bras pendant que vous inspirez. Pliez votre coude gauche la prochaine fois que vous expirez. Effectuez l'exercice pendant 2 à 4 minutes, en pliant alternativement le bras droit puis le bras gauche.
Étape 2
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, posez votre paume gauche sur le genou du même nom, placez votre coude droit sur votre cuisse. En expirant, tirez l'haltère vers votre poitrine, tout en inspirant, étendez complètement votre coude droit et pointez votre main vers le bas. Faites 3 séries sur le bras droit pour 10 à 12 répétitions. Faites l'exercice sur le bras gauche.
Étape 3
Asseyez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes, placez vos paumes avec des haltères derrière votre tête. Avec une expiration, redressez vos bras au-dessus de la couronne, tout en inspirant, pliez à nouveau. Répétez l'exercice 30 fois.
Étape 4
Pliez votre bras gauche au niveau du coude, placez votre avant-bras exactement derrière la couronne, prenez un haltère dans votre paume droite et placez-le derrière votre tête. La paume gauche touchera le coude du bras droit. Pendant que vous inspirez, tendez votre bras droit vers le haut, avec une expiration, pliez le coude. Faites 2-3 séries de 10 fois. Faites l'exercice avec votre main gauche.
Étape 5
Tenez-vous droit avec un haltère dans votre paume gauche. Tournez le bras autour de l'axe vers la droite, puis vers la gauche. Tournez votre bras alternativement dans un sens ou dans l'autre pendant une minute. Répétez l'exercice avec votre main droite.
Étape 6
Tendez vos bras devant vous, paumes vers le haut. Gardez-les statiques pendant 1-2 minutes. Faites ensuite des mouvements élastiques pendant 2 minutes.
Étape 7
Assurez-vous de faire des pompes 3 à 4 fois par semaine. Si la position classique "repos sur les paumes et les chaussettes" vous est facile, compliquez alors les pompes en plaçant vos pieds sur une colline, par exemple sur un banc. Vous pouvez progressivement passer aux pompes d'une part.
Étape 8
Terminez l'entraînement par un étirement des bras. Tenez-vous droit, pliez votre bras droit, enroulez-le derrière votre dos, en pointant votre coude vers le haut. Pliez également votre bras gauche, mais faites le mouvement inverse, abaissez votre coude au sol. Connectez vos doigts derrière votre dos dans un « cadenas ». Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de main.
Étape 9
Étendez votre main droite sur votre poitrine, en la pointant vers la gauche. Appuyez sur votre coude droit avec votre paume gauche. Étirez les muscles pendant 20 secondes, changez de bras.
