Les athlètes novices s'intéressent souvent à la question de savoir comment faire de l'exercice le matin et mener un entraînement efficace. Quel que soit le sport que vous pratiquez, l'heure du matin est excellente pour l'activité physique, il est seulement important de suivre quelques recommandations.
Instructions
Étape 1
Si vous voulez faire de l'exercice le matin, prenez l'habitude de vous lever à la même heure. Le moment le plus optimal pour s'entraîner en athlétisme ou en fitness est de 6 à 10 heures du matin. À ce moment, le corps est plein d'énergie et de force qui peuvent être dirigés dans la bonne direction. C'est là que les amateurs d'entraînement du matin ont plus d'avantages que ceux qui préfèrent s'entraîner le soir.
Étape 2
Faire du sport le matin devrait être une heure ou deux avant le travail ou l'école. Vous ne devriez pas être distrait par des pensées d'affaires futures. Cela dit, après l'entraînement, vous devriez avoir suffisamment de temps pour reprendre votre souffle et vous détendre un peu: si vous allez travailler tout de suite, vous pouvez facilement devenir surmené.
Étape 3
Prenez un complexe protéine-glucides, également connu sous le nom de gainer 30 minutes avant votre entraînement. Ce supplément nutritionnel sûr est disponible dans tous les magasins de nutrition sportive. Cela est nécessaire pour activer les processus énergétiques et préparer les muscles à un entraînement intensif. Une portion de protéine de lactosérum à digestion rapide doit être d'au moins 30 g.
Étape 4
Ceux qui préfèrent faire de l'exercice le matin doivent adopter une approche responsable dans l'élaboration d'un programme d'entraînement. Vous ne devriez pas vous encombrer d'exercices d'une heure et demie ou plus, il est préférable de passer des entraînements rapides (40-60 minutes chacun), mais intenses. Si vous pensez que, par exemple, vous n'avez pas le temps d'entraîner tous les groupes musculaires à un moment donné, augmentez le nombre d'entraînements par semaine de 3 à 4-5. Cependant, cela devrait être fait par des athlètes expérimentés.
Étape 5
Prenez 30 grammes supplémentaires de protéines de lactosérum immédiatement après l'entraînement pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement. Assurez-vous de prendre une douche chaude afin de bien disperser le sang dans tout le corps. Une heure après la fin de l'entraînement, vous pouvez prendre le petit-déjeuner, dont la base devrait également être constituée à parts égales de protéines et de glucides. En fonction de vos objectifs d'entraînement, il est recommandé de manger de petits repas 4 à 5 fois par jour à intervalles réguliers.
