Un mode de vie sain devient progressivement la norme. De plus en plus de femmes et d'hommes qui souhaitent conserver leur jeunesse et leur silhouette mince fréquentent régulièrement les centres de fitness et les gymnases. Mais pour que l'effet de cela soit vraiment, vous devez visiter correctement le gymnase et respecter les règles qui vous aideront à perdre du poids dans les plus brefs délais.
Instructions
Étape 1
L'excès de poids provoque des troubles métaboliques, vous ne pouvez pas le restaurer uniquement par un effort physique. Par conséquent, avant d'apparaître dans le gymnase, nettoyez le corps des toxines, ajustez le système nutritionnel, mais pas brusquement. Commencez à faire de la gymnastique spéciale tous les jours, en préparant votre corps au stress. Si le cas est négligé, utilisez des technologies matérielles pour nettoyer le corps: myostimulation, hydrocolonothérapie et également, selon la prescription du médecin, commencez à prendre des produits pharmaceutiques.
Étape 2
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous livrer à une activité physique vigoureuse dans le gymnase. Après avoir commencé vos visites, parlez à l'entraîneur, entraînez-vous avec lui pendant un certain temps, demandez-lui de choisir pour vous une série d'exercices individuels qui vous aideront à corriger l'excès de poids et à développer la masse musculaire aux endroits où cela est vraiment nécessaire.
Étape 3
Ceux qui visitent le gymnase pour perdre du poids ont tout d'abord besoin d'exercices aérobiques, c'est le moyen le plus efficace pour brûler l'excès de graisse. Travaillez davantage avec des tapis roulants et des vélos. La durée de la leçon sur eux doit être d'au moins 30 minutes. Ne vous précipitez pas - perdre du poids brusquement est dangereux pour votre santé.
Étape 4
Ne commencez pas à faire de l'exercice sans avoir préalablement échauffé les muscles, cela est nécessaire pour préparer le cœur aux charges ultérieures. Après l'entraînement, vous devez également permettre à votre corps de récupérer et de récupérer. Pour relâcher la tension dans les muscles, vous devez bien vous étirer. Après l'exercice, allez au sauna ou au bain, allez vous faire masser.
Étape 5
En faisant de l'exercice sur les simulateurs, excluez tous les régimes rigides, votre alimentation doit être équilibrée et variée. Limitez votre consommation de glucides faciles à digérer, d'aliments raffinés et de sucreries. Vous ne pouvez rien manger une heure avant le début de l'entraînement; après l'entraînement, vous devez également attendre au moins une heure. Ne buvez pas beaucoup d'eau pendant votre entraînement, rincez-vous simplement la bouche et mouillez-vous les lèvres.
