Chaque femme veut avoir un ventre plat et des abdominaux gonflés. Des cours de fitness réguliers dans les clubs de sport, qui incluent des exercices abdominaux, aideront à réaliser ce rêve. Les entraînements doivent être suivis au moins 2 fois par semaine. Si les cours dans un club de fitness ne sont pas possibles pour vous, les entraînements à domicile vous aideront à gonfler vos muscles abdominaux.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur vos genoux, gardez le dos droit. En inspirant, détendez au maximum votre ventre, en expirant, contractez les muscles abdominaux et retenez votre souffle quelques secondes. Répétez l'exercice pendant environ 2 minutes.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, les paumes derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et pressées contre votre poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez vos jambes et abaissez-les au sol à un angle de 45 degrés. En expirant, pliez à nouveau vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Faites 20 à 30 répétitions.
Étape 3
Abaissez complètement vos jambes jusqu'au sol. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol, tournez votre corps vers la droite, puis vers la gauche. En inspirant, allongez-vous à nouveau sur le sol. Répétez l'exercice 12 à 15 fois au total.
Étape 4
Bras le long du corps, jambes tendues. En expirant, soulevez vos jambes du sol à un angle de 30 degrés. Faites le mouvement des ciseaux (reproduction et croisement des hanches dans un plan horizontal). Faites l'exercice pendant au moins 1 minute. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes et détendez complètement vos abdominaux. Répétez l'exercice une fois de plus, mais en modifiant légèrement ses performances. Lorsque vous croisez vos jambes, vous devrez les déplacer verticalement de haut en bas. Ainsi, l'angle d'inclinaison des jambes par rapport au sol changera constamment. Continuez à faire l'exercice pendant encore 1 minute, puis détendez-vous à nouveau.
Étape 5
Pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos mains sur le sol. En expirant, montez légèrement au-dessus du sol, arrondissez votre dos et étirez vos bras vers vos jambes. Maintenez la position 1 à 2 minutes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous à nouveau sur le dos. Après vous être reposé, faites 1 autre série de cet exercice.
Étape 6
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une barre murale ou de toute autre barre fixée au mur. Saisissez le bâton avec vos bras autour de vos épaules afin que vous puissiez librement soutenir votre corps dessus. Soulevez vos jambes à angle droit. Ensuite, abaissez-les légèrement au sol et soulevez-les à nouveau. Faites 20 à 30 levées au total.
