Beaucoup sont convaincus que tout le monde peut développer ses muscles, il suffit de tirer plus de fer dans le gymnase. En fait, un exercice irréfléchi sur des simulateurs ne conduira pas au résultat souhaité sans une correction supplémentaire de la nutrition et du mode de vie en général.
Instructions
Étape 1
La méthode d'alimentation séparée est largement connue dans le monde. Il est basé sur la consommation séparée d'aliments protéinés et glucidiques. Cela est dû au fait que les protéines ne sont décomposées que dans un environnement acide et les glucides - dans un environnement alcalin. Ainsi, si vous mangez des aliments protéinés et glucidiques en même temps, l'estomac devra créer des environnements différents pour leur digestion les uns après les autres. Et pendant qu'un type de produit est en cours de traitement, l'autre pourrit simplement dans l'estomac. La nutrition mixte n'est pas la meilleure qui se reflète non seulement sur le tube digestif, mais aussi sur le corps dans son ensemble, car tout y est interconnecté. Les aliments protéinés comprennent: les œufs, la viande, le poisson, le lait, etc. Les produits glucidiques sont représentés par les céréales, les pâtes, le pain, etc. Mais notre alimentation contient des aliments neutres: fromage, fruits, légumes, noix, graines, etc. Vous pouvez les manger sans crainte avec n'importe quel aliment protéiné ou glucidique.
Étape 2
Beaucoup d'entre nous n'aiment pas le petit déjeuner. Les personnes qui souhaitent développer leurs muscles doivent naturellement porter une attention particulière à leur repas du matin. Il est très bon de prendre le petit-déjeuner avec des produits protéinés, par exemple des œufs au plat, du kéfir, etc. Le petit-déjeuner vous donnera un regain d'énergie avant le déjeuner et commencera à développer les muscles de votre corps.
Étape 3
Le dîner est un autre repas incontournable. Les gens, en particulier les femmes, sont convaincus que la nourriture est complètement convertie en graisse le soir. Par conséquent, en surveillant leur silhouette, ils excluent le dîner de l'alimentation. Si, au contraire, vous vous efforcez de développer votre masse musculaire, dînez.
Étape 4
Divisez votre alimentation en 6 à 8 repas. Les portions doivent être petites, mais suffisantes pour satisfaire votre faim pendant 2 à 2,5 heures.
Étape 5
Faites attention à la durée de votre sommeil. Sur les 24 heures d'une journée, 8 vous devez absolument dormir. Un repos adéquat permet aux muscles de récupérer complètement après l'entraînement. La période de récupération des muscles est en moyenne de 48 heures, à partir de laquelle il s'avère qu'ils doivent être pompés tous les 2-3 jours.
Étape 6
Suivez les recommandations ci-dessus et vous pourrez facilement, sans consommer de produits chimiques, augmenter la masse musculaire souhaitée.
