Le moyen le plus simple de se muscler en peu de temps est de devenir bodybuilder, « body builder ». En suivant un certain nombre de règles et de principes simples, vous pouvez obtenir très rapidement d'excellents résultats. Plus important encore, les muscles qui se construisent rapidement resteront longtemps avec vous ! N'oubliez pas que la création d'un corps sain n'est possible que par une approche intégrée.
Instructions
Afin de construire du muscle en peu de temps, vous devez comprendre correctement le processus de formation de la masse musculaire. Un muscle qui a été étiré pendant un entraînement est dans un état « agité » pendant un certain temps. Si vous le nourrissez avec des protéines et que vous le reposez, il commencera à pousser. Ainsi, la formule du succès est: exercice, bonne nutrition et repos. Passons en revue tous les points.
Lors de l'entraînement, vous devez tenir compte du fait que les muscles doivent être entraînés à tour de rôle, en se concentrant sur leurs groupes principaux. En alternance, nous faisons des exercices pour les groupes musculaires suivants: pectoraux, deltas, quadriceps, biceps et triceps. Exercices de base: développé couché, soulevé de terre et squat à la barre. Il est préférable d'utiliser trois séances d'entraînement par semaine.
La nutrition est la clé du succès. Sans cela, les muscles ne se développeront tout simplement pas. Une bonne nutrition consiste à manger de petits repas 5 à 6 fois par jour. Dans la première moitié de la journée, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en glucides - pain, céréales, fruits. Dans le second - pour les protéines: produits laitiers, bœuf, œufs. La quantité de protéines par jour doit être de 2 à 3 grammes par kilogramme de poids corporel.
La récupération est autant indispensable que l'entraînement et un régime sportif. La clé d'un repos réussi est de 9 heures de sommeil par jour. Il est important que pendant le sommeil, vous ne soyez pas distrait par la musique et des facteurs externes étrangers.
L'utilisation d'acides aminés contribue à une accélération significative du processus d'assimilation des protéines. Il est connu que plus le corps assimile de protéines, plus le processus de formation du tissu musculaire est rapide. Vous pouvez acheter les acides aminés dont vous avez besoin dans les pharmacies spécialisées. Assurez-vous de consulter au sujet de leur achat et de leur utilisation avec un entraîneur au gymnase et un médecin.
Noter:
Le corps perd beaucoup d'eau pendant l'exercice. Essayez de boire au moins 2,5 litres de liquide par jour.
Astuces utiles:
Les vitamines accéléreront considérablement le processus de récupération au cours duquel les muscles se développent.
