Pour développer l'équilibre, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, de pratiquer des sports et des jeux de plein air. Le temps alloué à ces cours devrait être de 90 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds sur la même ligne (droit devant gauche), les mains sur la ceinture. Restez debout pendant 20 secondes. Ensuite, faites cet exercice les yeux fermés.
Étape 2
Jambes jointes, mains sur la ceinture. Mettez-vous sur vos gardes, restez debout pendant 15 secondes.
Étape 3
Talons et orteils ensemble. Les mains sur la ceinture. Yeux fermés - restez debout pendant 20 secondes.
Étape 4
Les mains sur la ceinture. Levez-vous sur la pointe de votre jambe droite, pliez votre jambe gauche et soulevez-la vers l'avant. Restez debout pendant 15 secondes.
Étape 5
En position d'orteil (pieds joints), effectuez cinq flexions avant du torse jusqu'à une position horizontale. Effectuez 1 inclinaison en 1 seconde.
Étape 6
Dans un support d'orteils (pieds joints), inclinez votre tête complètement en arrière. Restez debout pendant 15 secondes.
Étape 7
Debout sur les orteils de la jambe droite, les mains sur la ceinture. Effectuez 6 mouvements de balancement avec la jambe gauche en avant et en arrière (avec une amplitude de mouvement complète).
Étape 8
Debout sur vos orteils, faites 10 courbes arrière rapides de votre tête.
Étape 9
Levez-vous sur la pointe de votre jambe droite, pliez votre gauche et soulevez-la vers l'avant. Penchez la tête en arrière jusqu'à la limite et fermez les yeux - restez debout pendant 5 secondes.
Étape 10
Avec une main tendue, faites des rotations libres et douces devant la poitrine, avec l'autre dessinez simultanément un triangle isocèle.
Étape 11
S'asseoir. Les mains au niveau de la poitrine sont pliées aux coudes, paumes vers le bas. Tournez l'articulation du coude dans le sens des aiguilles d'une montre avec une main et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec l'autre.
Étape 12
Tenez-vous debout avec une main tendue, dessinez des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, en même temps avec cette main, dessinez des cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Effectuez l'exercice correctement, sans à-coups. Ne pliez pas votre bras au niveau de l'articulation du coude.
Étape 13
Un excellent moyen de développer l'équilibre est également la gymnastique sur des appareils tels que la barre transversale, les barres parallèles, sauter par-dessus un cheval ou une chèvre, faire du vélo, lancer une balle de tennis, une grenade, des boules de neige, des objets sur une cible.
