La course à pied est un outil de tonicité bien connu car il fait travailler presque tous les muscles du corps humain. Beaucoup de gens connaissent la sensation de légèreté dans la tête et de lourdeur agréable dans les muscles après une course matinale, ainsi qu'un sentiment de fierté de soi, tellement athlétique. Mais pour une raison quelconque, il est très difficile de vous forcer à courir constamment. Peut-être que quelques astuces nous aideront?
Il est nécessaire
- tenue de jogging
- baskets
- volonté
Instructions
Étape 1
Toute entreprise d'une personne se dispute lorsqu'elle a une incitation. Par exemple, si vous savez que votre actrice ou chanteuse préférée court le matin, n'est-ce pas une incitation ? La célèbre mannequin Natalia Vodianova a participé au marathon de 21 km avant le défilé de mode à Paris. Après le marathon de New York, Katie Holmes a admis qu'aucune détox de jus ne donnerait un tel résultat que le jogging matinal. Heidi Klum, Allanis Morissette et Gwyneth Paltrow sont toutes devenues fans de course à pied, comme de nombreuses autres actrices célèbres. Leur motivation semble être la santé et la beauté. Cela ne nous fera pas de mal non plus.
Et si vous prenez vos athlètes préférés comme exemple, alors il n'y a rien à dire simplement. Ils doivent s'entraîner plusieurs heures par jour, pas seulement faire du jogging le matin ou le soir.
Peut-être qu'un événement sportif où vous voulez vous montrer en tant que coureur de longue ou courte distance deviendra votre tentation. Maintenant, dans de nombreux endroits, divers marathons sont organisés, auxquels participent les gens les plus ordinaires - juste par intérêt.
Étape 2
Si vous n'aimez pas courir seul (seul), trouvez des personnes partageant les mêmes idées parmi vos amis ou un parc où il y a des personnes partageant les mêmes idées et rejoignez-les. Quand une personne n'est pas seule, elle se sent plus en confiance. Peut-être qu'un des voisins a aussi longtemps rêvé de courir le matin ou le soir, mais on n'ose pas. Et lorsqu'il vous verra en survêtement, il fera ce pas.
Étape 3
Découvrez les avantages de la course à pied - cela vous aidera à comprendre pourquoi vous avez besoin de faire du jogging. L'académicien et chirurgien cardiaque russe Nikolai Amosov, par exemple, a exhorté ses compatriotes à "fuir une crise cardiaque", et avec son diagnostic de maladie cardiaque, il a vécu près de 90 ans. Il a fait valoir que pendant la course, le système cardiovasculaire est entraîné, le volume des poumons augmente et le sang se déplace beaucoup plus rapidement, l'hormone sérotonine est libérée. Dans les années 70 du siècle dernier, il y avait même une sorte de boom de la course aux États-Unis, qui à notre époque s'est principalement transformé en une passion pour la course à pied, car il y a une grande charge sur les chevilles, les genoux et la colonne vertébrale pendant la course.
Étape 4
Déterminez vous-même la charge de démarrage optimale afin qu'elle ne soit ni trop lourde ni trop facile. Écoutez votre corps - comment vous sentez-vous ? Si les muscles vous font trop mal, vous devez couper légèrement la piste. S'il n'y a pas de sentiment de satisfaction et de gaieté après une course, augmentez sa durée. N'écoutez pas Maîtresse Laziness en ce moment, elle ne vous conseillera rien de bon. Si vous avez de l'apitoiement sur vous-même, il est certain que cela se faufile dans votre cerveau pour détruire les plans héroïques d'origine. Il n'y a qu'un seul conseil - chassez-la dans le cou.
Étape 5
Prenez l'habitude de mesurer votre fréquence cardiaque avant et après une course. Si la deuxième position est d'environ 180 battements par minute, alors vous courez à votre limite. Peut-être vaut-il la peine de réduire la charge? Bien que, bien sûr, chacun décide pour lui-même. Au fil du temps, le pouls après le même itinéraire devrait devenir de plus en plus calme. Cela signifie que le corps est déjà entraîné et supporte bien ces charges. Ils peuvent être augmentés ou laissés au même niveau si vous ne voulez pas gagner un marathon.
Étape 6
Si vous êtes une personne "méticuleuse", apprenez la bonne technique de course. Les coachs des groupes spéciaux, désormais nombreux partout, y aideront. En quelques séances, ils vous montreront ce que vous faites mal et comment fonctionnent les professionnels.
Étape 7
Peut-être que votre décision finale de « courir ou ne pas courir » vous aidera à accepter les commentaires de ceux qui ont commencé à le faire ? Leur avis général est le suivant: en plus d'avoir des bras et des jambes toniques, ils ont acquis une tête claire, sont devenus plus résistants et organisés, plus énergiques et mobiles. Par conséquent, de nombreux problèmes au travail sont résolus beaucoup plus facilement et plus rapidement, et toute leur vie dans son ensemble est devenue plus intéressante.
