La course à pied sportive développe l'endurance et la vitesse. Et bien qu'il soit assez difficile de gagner de la masse musculaire à l'aide du jogging seul, avec une approche particulière de l'entraînement, vous pouvez renforcer les muscles des membres inférieurs et de la ceinture scapulaire.
Instructions
Étape 1
Cours vite. Comparez les meilleurs coureurs de votre distance - marathonien et sprinteur. Qui, à votre avis, a une figure plus puissante? Regardez les données anthropométriques du champion olympique de marathon à Londres, Stephen Kiprotich et du vainqueur des mêmes Jeux olympiques sur 100 mètres, Usain Bolt. Le premier, d'une hauteur de 172 cm, pèse 56 kg, le second - 94 kg avec une hauteur de 195 cm. La conclusion s'impose. Si vous voulez avoir des muscles développés, courez sur de courtes distances, à la vitesse maximale possible pour vous. 100, 200, maximum 400 mètres. Les longues courses ne servent pas à développer les muscles. Cependant, personne n'a annulé l'échauffement. Quelques tours de jogging légers avant votre entraînement principal ne feront pas de mal.
Étape 2
Utilisez des poids. Bien sûr, les sprinteurs ne construisent pas de masse musculaire uniquement en courant. Dans l'arsenal des professionnels, un grand nombre d'exercices spéciaux et de travail dans le gymnase. Si l'entraînement avec une barre ne vous convient pas, utilisez au moins des poids pour les jambes et les bras. Vous pouvez également porter un sac à dos avec un poids supplémentaire ou courir en montée avec un pneu de camion attaché à l'arrière.
Étape 3
S'engager dans une forme physique générale. En courant, même avec des poids, vous ne pouvez principalement renforcer que les membres inférieurs. Le haut du corps est moins sollicité lors des accélérations. N'hésitez pas à ajouter des exercices de poids corporel à vos entraînements - squats, pompes, tractions, torsions. Si possible, alors de temps en temps, il vaut la peine de visiter la salle d'athlétisme et de faire des exercices avec une barre - squats, sauts, développé couché.
Étape 4
Adoptez un régime athlétique. Afin de se muscler grâce à la course à pied ou tout autre type d'activité sportive, vous devez absolument surveiller votre alimentation. Consommez autant de glucides que possible. Vous devriez également vous concentrer sur les aliments riches en protéines qui favoriseront la croissance musculaire.
