Parmi les différentes cascades acrobatiques que les gymnastes et les athlètes effectuent, il y a souvent un flak - un saut en arrière avec un flip, qui est un élément d'accélération important, car pendant le flip, vous pouvez développer une vitesse de rotation élevée. Quiconque dépense suffisamment d'énergie et de temps pour s'entraîner et s'entraîner peut apprendre de tels coups.
Instructions
Étape 1
Afin d'exécuter correctement le ballon arrière, vous devez pratiquer deux mouvements - un saut en arrière avec un appui sur vos mains, puis un saut des mains aux pieds. Commencez l'entraînement en effectuant un pont ordinaire en position debout.
Étape 2
Faites d'abord le pont avec un relais, puis faites-le vous-même en essayant de vous abaisser en arrière, puis remontez à la position de départ avec un mouvement brusque et fouetté. Placez des tapis de gymnastique sur le sol pour amortir l'impact et entraînez-vous à secouer les bras et le torse vers l'arrière, en atterrissant sur le dos après le saut.
Étape 3
Apprenez également à sauter en arrière - si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez à l'assistant de vous soutenir sous le bas du dos. Lorsque vous pratiquez des sauts, repliez toujours vos bras en arrière.
Étape 4
Ensuite, établissez un appui renversé - vous devez maintenir l'équilibre et l'équilibre du corps, et à partir d'un appui renversé, sautez brusquement sur vos pieds, en balançant vos jambes. Ce swing doit être rapide et puissant - alors le saut de la main au pied sera efficace.
Étape 5
Travaillez à perfectionner votre technique de flak avec un entraîneur, mais après avoir commencé à basculer par-dessus votre tête puis à basculer de la main au pied, essayez d'effectuer des flips sans support. Pour l'entraînement, vous pouvez effectuer un roll over à partir d'un support bas sur lequel sont situés vos bras.
Étape 6
Répétez les exercices plusieurs fois pour éviter les erreurs courantes - par exemple, balancer vos jambes trop lentement et lentement, ce qui rend impossible un flip puissant et actif. Balancez toujours vos bras dans une trajectoire haute et placez vos bras plus près du support avec vos pieds.
