L'exercice renforce le corps et favorise la perte de poids ou le maintien du poids. Mais avec une mauvaise approche de l'exercice, vous pouvez nuire à votre santé. Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à calculer la charge, de ne pas oublier l'échauffement avant les cours et de terminer en douceur la partie intensive des exercices.
Instructions
Étape 1
Pendant l'exercice, la ventilation pulmonaire augmente, les niveaux d'oxygène dans les tissus et l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins augmentent. L'exercice régulier peut aider à réduire la glycémie et le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) (appelé « mauvais cholestérol »). Dans le même temps, la quantité de lipoprotéines de haute densité - HDL (appelées "bon cholestérol") dans le sang augmente. Le travail des intestins est normalisé, le cœur est renforcé, le bien-être général et l'état psychologique d'une personne s'améliorent.
Étape 2
Il est très important de suivre les règles générales pour faire les exercices. Tout d'abord, vous devez éviter de manger peu de temps avant l'entraînement. Il est préférable de commencer par des exercices simples d'échauffement, puis de passer progressivement à des exercices plus complexes et plus intenses. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice si cela cause de la douleur. Pour éviter les blessures, ne vous surmenez pas et n'exposez pas le corps à une tension prolongée des muscles et des ligaments de la zone articulaire. Deuxièmement, l'exercice doit être fait régulièrement pour des avantages tangibles. Une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins trente minutes par jour est bénéfique, selon les recherches des Centres nationaux de contrôle et de prévention des maladies et de l'American College of Sports Medicine. Dans le même temps, ces activités comprennent la marche ordinaire, la montée d'escaliers, le travail dans un jardin ou un potager, etc. Il est important de se rappeler que l'entraînement doit être répété régulièrement, de préférence tous les jours ou au moins quatre fois par semaine.
Étape 3
Lorsque vous faites de l'exercice au gymnase, il est bon de se rappeler qu'il existe deux types d'exercice: l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie. L'exercice aérobie fait référence à un exercice modéré et prolongé qui sollicite un grand nombre de groupes musculaires. Par exemple - vélo, marche, natation. De telles charges modérées sont recommandées pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. L'exercice anaérobie est plus dynamique et prend moins de temps. Ils contribuent également à l'entraînement du cœur, mais en présence de maladies de cet organe et d'une mauvaise approche, ils peuvent être nocifs. L'haltérophilie et la musculation sont des exemples d'exercices anaérobies. La technique d'exercice et la posologie dépendent de l'âge et de l'état de santé général de la personne. Vous pouvez calculer l'intensité optimale de l'exercice en fonction de votre fréquence cardiaque par minute (fréquence cardiaque). Pour cela, les limites des "zones de sécurité" supérieures et inférieures sont calculées. La limite inférieure est calculée par la formule: (220 - X) x 0, 5. La limite supérieure est: (220 - X) x 0,75, où X est l'âge de la personne. Par exemple, si vous avez 30 ans, la limite inférieure correspond à 95 battements par minute ((220 - 30) x 0,5), et la limite supérieure est à 142,5 battements par minute ((220 - 30) x 0,75). Pendant l'exercice, il est préférable de rester dans cette zone sans dépasser votre fréquence cardiaque supérieure. L'efficacité de l'entraînement diminue également si les contractions du muscle cardiaque atteignent la limite inférieure. Pendant et après l'exercice, il est recommandé de boire de l'eau pour reconstituer les pertes de liquide du corps. Pour chaque demi-heure de cours, vous devez boire un verre de liquide. Il est nécessaire de compléter les charges intenses par des mouvements de relaxation, en les accompagnant d'une respiration profonde qui remplit les poumons.
