Très souvent, cela se passe comme ça - les jambes sont minces, la taille est fine et toute l'apparence est gâchée par des dépôts de graisse sur les côtés. Il est presque impossible d'éliminer cette nuisance avec l'alimentation. Par conséquent, des exercices spéciaux doivent être effectués pour resserrer les côtés.
L'ensemble du complexe, créé pour enlever les côtés avec des exercices, se compose d'étirements, de charges de puissance et d'exercices sur fitball.
Gymnastique élémentaire
L'étirement de vos abdominaux latéraux aide à éliminer l'excès de graisse corporelle et à affiner votre taille. De plus, les étirements jouent le rôle d'échauffement.
Appuyez-vous sur votre genou gauche et votre paume gauche. Redressez votre jambe droite et mettez-la de côté, et étendez votre bras droit droit en direction de la tête. Pendant que vous inspirez, étirez lentement votre jambe droite et votre main droite en même temps, en sentant les muscles latéraux s'étirer.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains derrière la tête. Étirez votre coude gauche vers la gauche et votre hanche droite vers la droite. De côté, le corps doit ressembler à la lettre S. Maintenez la pose pendant plusieurs inspirations et expirations.
Allongé sur le côté droit, soutenez votre tête avec votre main et écartez vos jambes de manière à ce qu'elles forment un angle de 45 à 60 degrés. Levez votre jambe droite vers votre gauche. Répétez 20 fois pour chaque côté.
Complexe d'haltères
Pour retirer rapidement et efficacement les côtés avec des exercices, vous devez vous armer d'un équipement supplémentaire. Prenez des haltères de 1 à 3 kg dans chaque main. Penchez-vous lentement vers la droite tout en levant votre bras gauche verticalement. Répétez 10 fois de chaque côté.
Restez dans la position de départ avec vos bras vers le bas. Tout en faisant un coude latéral, glissez en même temps la main opposée des haltères sur le côté. Vous pouvez également placer un haltère sur votre épaule et tirer votre coude vers le haut de votre tête lorsque vous vous inclinez. Pendant ces exercices, vous devriez sentir la tension des muscles de la presse oblique.
Appuyez-vous d'une main sur un mur ou une table, de l'autre prenez un haltère et placez-le sur votre épaule. En levant la main des haltères vers le haut, étirez en même temps la jambe droite du même nom à 45 degrés. Essayez de sentir l'étirement autour de votre taille.
Fitball joyeux
Fitball rendra les exercices pour resserrer les côtés non seulement efficaces, mais aussi agréables. Placez le fitball à votre droite, tenez-vous debout sur votre genou gauche et placez votre jambe tendue étendue sur le ballon. Placez votre main gauche sur votre taille. Penchez-vous lentement vers la droite, en gardant le bas de votre corps fermement en place.
Allongé sur le côté sur le fitball, appuyez-vous au sol avec la paume du même nom, et posez le pied du même nom sur le bord de la semelle. Levez votre autre jambe aussi haut que possible.
Asseyez-vous sur le dos, placez vos mains sous la nuque et vos tibias sur le fitball. Faites rouler le ballon lentement d'un côté à l'autre sans bouger le haut de votre corps.
