De nombreuses femmes, qui s'efforcent d'acquérir les formes souhaitées, sont excessivement impliquées dans le sport, ce qui se reflète sensiblement dans le chiffre qui n'est pas pour le mieux. Et si, en combinaison avec des charges, le mauvais régime est appliqué, les muscles pompés sur les jambes, la taille et les bras sont fournis, ce qui, il faut l'admettre, n'orne pas beaucoup une fille fragile. Il existe plusieurs façons simples d'enlever les muscles.
Instructions
Étape 1
Limitez votre consommation de glucides. Beaucoup de gens veulent réduire les graisses dans leur alimentation, alors ils commencent à manger des céréales, des fruits sucrés et des légumes féculents. Mais, en consommant une grande quantité de glucides, même s'ils se trouvent dans des aliments sains, vous devez les gaspiller complètement en énergie. Si les coûts sont inférieurs aux glucides consommés, ils sont convertis en graisses et déposés de la même manière sur le corps au-dessus des muscles.
Étape 2
Méfiez-vous particulièrement des aliments gras et sucrés, car ils accumulent de l'eau inutile dans les muscles et contribuent à l'accumulation de graisse autour d'eux. Mangez sainement, avec une préférence pour les aliments protéinés tels que le fromage cottage, les œufs, les filets de poulet, et utilisez une variété d'épices et d'assaisonnements pour une variété de saveurs.
Étape 3
Les exercices cardio sont les aides principales pour éliminer les muscles volumineux. Faites de l'aérobic au moins deux fois par jour: le matin à jeun et le soir, deux heures après le dîner.
Étape 4
Courir, faire du vélo, marcher sèchent bien les muscles des jambes. Mais le secret est que l'activité physique n'est pas grande, mais prolongée. Autrement dit, si vous faites du vélo, faites-le à un rythme de marche pendant au moins 2-3 heures. Côté marche, une marche quotidienne de deux heures au grand air vous ravira du résultat, en plus de vous mettre de bonne humeur pour de nouveaux entraînements.
Étape 5
Les étirements aident à rendre les muscles plus élastiques, flexibles et moins volumineux. Faites de l'exercice quotidiennement pour étirer vos jambes, votre torse et vos bras. Un rythme lent et une longue durée - environ une heure est également préférable.
Étape 6
Surveillez vos changements - tenez un journal de nutrition et d'exercice. Si vous remarquez que le changement de forme s'est arrêté et que les muscles ont la même teneur en glucides d'un quart, ou augmentez l'activité physique. Surveillez votre énergie et prenez des vitamines si vous vous sentez faible.
Étape 7
Adoptez le yoga. Les asanas de yoga statiques visent à augmenter le tonus du corps, sa souplesse et sa force, et les muscles, au contraire, deviennent plus minces, plus élastiques et plus forts.
