La paresse, le manque de temps et le simple fait de ne pas savoir par où commencer conduisent au fait qu'une femme voit sa silhouette dodue dans le miroir tous les jours. Prévoyez 30 minutes par jour pour les entraînements à domicile et très bientôt, vous serez plus proche de votre propre idéal et amincissez vos cuisses.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos mains sur votre taille. Pendant que vous inspirez, faites une fente vers la gauche et sautez de haut en bas pendant au moins 30 secondes. En expirant, ramenez vos jambes ensemble. Pendant que vous inspirez, faites une fente vers la droite, sautez pendant le même temps. Reposez-vous pendant 1 minute et faites 2 autres séries dans les deux sens.
Étape 2
Ne changez pas la position de départ. Avec une expiration, faites une fente en avant, abaissez votre aine aussi bas que possible. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez la fente avec votre pied gauche. Faites l'exercice 20 fois avec chaque jambe.
Étape 3
Tenez-vous près du mur avec votre côté droit, tenez-le avec votre main, placez votre paume gauche sur votre ceinture. Balancez-vous d'avant en arrière avec votre jambe gauche pendant 3 minutes. Tournez votre côté gauche vers le mur et répétez les balançoires avec votre pied droit. Tournez-vous pour faire face au mur et balancez chaque jambe à tour de rôle de gauche à droite.
Étape 4
Mettez-vous à genoux avec vos mains sur le sol sous vos épaules. En inspirant, soulevez votre jambe droite pliée au niveau du genou, mettez-la sur le côté et effectuez des mouvements de haut en bas pendant 1 minute. Faites un exercice sur votre jambe gauche.
Étape 5
A genoux, abaissez-vous sur vos avant-bras. Reprenez votre jambe droite en inspirant, soulevez-la le plus haut possible, en expirant, abaissez-la, mais ne touchez pas le sol. Faites 20 remontées mécaniques. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos talons près de vos fesses. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches aussi haut que possible. Faites des mouvements élastiques vers le bas - vers le haut pendant 2 minutes. Allongez-vous ensuite sur le sol, ramenez vos genoux vers votre poitrine et détendez l'arrière de vos cuisses et de vos fesses.
Étape 7
Allongez-vous sur le côté gauche, reposez-vous sur votre coude et posez votre main droite sur le sol devant vous. Soulevez votre jambe droite tout en tirant l'orteil vers vous, créant une tension dans les muscles de la cuisse et du bas de la jambe. Faites 20 remontées mécaniques. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 8
Incluez dans votre entraînement ou faites pendant votre temps libre la corde à sauter, la course de fond, les escaliers. La charge supplémentaire vous aidera à façonner vos hanches plus rapidement.
